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睡前喝牛奶真的可以助眠嗎

發(fā)布于 2018-04-17 64103次瀏覽

楊松主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲湖北省中山醫(yī)院皮膚科

睡前喝牛奶來(lái)治失眠的說(shuō)法早就有了，而支持和反對(duì)的聲浪都很大，到底牛奶和失眠有沒(méi)有關(guān)系呢?

首先我們應(yīng)該看看常見(jiàn)的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能幫忙。

1?、疾病、創(chuàng)傷

臨床經(jīng)?？梢?jiàn)多種疾病和病痛可以導(dǎo)致病人嚴(yán)重失眠，這個(gè)問(wèn)題主要是應(yīng)該醫(yī)生來(lái)解決，牛奶能幫到的忙不多，但也不會(huì)幫倒忙，除非嚴(yán)重的泌尿系統(tǒng)結(jié)石，需要控制鈣攝入量。

2?、思緒萬(wàn)千壓力大，更年期神經(jīng)緊張

牛奶中含有色氨酸，有助于體內(nèi)合成五羥色胺，起到放松神經(jīng)的作用，但五谷雜糧、豆類和奶類都含有色氨酸，牛奶并不是含量特別高的，所以安神作用并不明顯。

3?、缺鈣導(dǎo)致的骨骼肌異常興奮而痙攣

因?yàn)檫M(jìn)食間隔較大，人在深夜時(shí)體內(nèi)鈣的峰值是最低的，所以兒童、孕產(chǎn)婦和老人最容易因缺鈣而導(dǎo)致骨骼肌痙攣，也就是俗稱的“腿抽筋”。我們都知道，牛奶是含鈣量較高的食物，每百克牛奶的鈣含量可以達(dá)到104mg，是食物中比較高的，也是吸收率非常好的食物。所以，因?yàn)槿扁}經(jīng)常腿抽筋而失眠的人，可以在睡前飲用一杯熱牛奶，多少可以起到一些預(yù)防和緩解腿抽筋導(dǎo)致的失眠。

4?、胃食管反流，燒心難受

晚上因?yàn)槌燥埻?、食量過(guò)大、肉食過(guò)多、飲酒過(guò)量等原因，都會(huì)導(dǎo)致賁門關(guān)閉不嚴(yán)，大量分泌的胃酸通過(guò)胃賁門漾到食管中，腐蝕食道甚至咽喉黏膜，這種酸痛是可以讓人很難繼續(xù)入眠的。首先我們需要做的是盡量晚飯?jiān)绯浴⒁郧逯嘈〔藶橹?、不宜過(guò)多飲酒、飯后不要馬上睡覺(jué)。如果實(shí)在胃燒的難受，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢员Ｗo(hù)食道和胃黏膜，中和胃酸。

牛奶還算是不錯(cuò)的食物，加熱時(shí)不宜過(guò)高溫度，以免蛋白質(zhì)、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)損失。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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