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打太極拳要當(dāng)心膝關(guān)節(jié)腿腳不好爬山要慎重

發(fā)布于 2018-04-10 62988次瀏覽

老年人都有晨練的習(xí)慣，在清晨的公園里，或練太極拳，或慢走，總之以活動出汗為目的。但有些老年人鍛煉關(guān)節(jié)，往往參照中、青年時的鍛煉方法，不顧一切地練骨關(guān)節(jié)，進(jìn)行長跑、彎腰、反復(fù)蹲起等，并強(qiáng)調(diào)動作到位。其實到了老年，無論是鍛煉強(qiáng)度還是鍛煉的模式都應(yīng)該作些調(diào)整。

根據(jù)臨床經(jīng)驗，人在上了年紀(jì)后，骨關(guān)節(jié)都有不同程度的老化。保養(yǎng)老年人的骨關(guān)節(jié)，就像保養(yǎng)一輛用舊了的自行車，既要經(jīng)常加油踏踏，但又不能行長路和載重物。老年人保養(yǎng)骨關(guān)節(jié)也要如此，既要經(jīng)常練練活動一下，但又不能超長時間、超負(fù)荷地鍛煉。因為老年人的關(guān)節(jié)損蝕了較難恢復(fù)，同時冷天要保暖好關(guān)節(jié)。

康南醫(yī)生認(rèn)為，老年人鍛煉要有針對性，對于患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，盡量不要打太極拳或爬山。打太極拳時，膝關(guān)節(jié)處于半屈狀態(tài)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，下蹲的姿勢過大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據(jù)自身情況，建議動作幅度小一些，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

爬山屬于強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，俗話講：“上山容易，下山難”，下山時對腿部肌肉要求很高，同時對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊力量比較大，如果不顧自己身體狀況，盲目鍛煉，非但不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還可能造成舊病復(fù)發(fā)或加重。

康南醫(yī)生建議，此類老人最好選擇游泳或平地慢走作為主要鍛煉項目。另外，參加體育鍛煉時，要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運(yùn)動。

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