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肩周炎適合多運動嗎

發(fā)布于 2020-12-10 26963次瀏覽

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運動的方法來改善肩周炎的癥狀，那么，肩周炎適合多運動嗎?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。

一、對墻畫圈療法

肩周炎患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。專家表示，經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

二、手爬墻療法

用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。

三、拉毛巾療法

拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

四、提重物旋轉(zhuǎn)療法

做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

五、跳繩

跳繩是一種全身性有氧運動，跳繩時，雙臂的搖擺運動帶動肩部不停的旋轉(zhuǎn)，對緩解肩部活動受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運動可以緩解腰部肌肉壓力，強化肩部功能，加強肩部的血液流通，因此，跳繩可以跳走肩部不適癥，對肩周炎患者大有裨益。此外，跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力，增加人體對氧氣的吸入，促進心腦血管血液循環(huán)，提高機體免疫力，能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準(zhǔn)備活動，讓這些部位的關(guān)節(jié)及肌肉得到充分的放松，避免受傷。跳繩的花樣很多，其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好，因為此跳法兩臂擺動的幅度較大。跳繩運動持續(xù)的時間可根據(jù)自身情況而定，但最短不能低于一刻鐘。

上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運動方式，我想對大家?guī)椭鷳?yīng)該是很大的。另外，辦公室工作的人由于工作性質(zhì)的關(guān)系誘發(fā)肩周炎的幾率也是很大的，所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進行預(yù)防，相信效果也是很好的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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