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老人肺炎如何鍛煉

發(fā)布于 2020-12-10 26941次瀏覽

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科

在日常生活中，老年性肺炎對機(jī)體造成的危害是巨大的，甚至危及生命，但并不像有些人想象中的那么可怕，只要采取正確的措施，還是可以治療的，體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對改善中老年人心肺機(jī)能狀態(tài)有良好的作用，那么老人肺炎如何鍛煉?

1、快步走

步行是各項(xiàng)體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且不受時(shí)間、場地限制因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限，大致相當(dāng)于急忙過十字路口的速度，每次至少走20分鐘到1小時(shí)左右為好，可以每日或隔日一次。

快步走標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動(dòng)，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2、慢跑

慢跑是全身運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時(shí)也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時(shí)應(yīng)選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進(jìn)行，時(shí)間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上。跑了5分鐘后，后背和額頭開始出汗的速率為宜。經(jīng)過一段時(shí)間后可延長至20-30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時(shí)，可先進(jìn)行走跑交替，待身體適應(yīng)后，調(diào)整為全程慢跑。

慢跑標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動(dòng)。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)。

3、游泳

游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時(shí)必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動(dòng)，更用力的呼吸。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率在120-130次/分鐘，體質(zhì)差的中老年人、有心血管疾病患者可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或選擇其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。初練者可每次只運(yùn)動(dòng)4-5分鐘，經(jīng)過幾周努力后，逐步增加到30分鐘，每次鍛煉時(shí)間在20-30分鐘以上，能做到每次游泳時(shí)有人陪同為最好。

注意事項(xiàng)：對于健康者，運(yùn)動(dòng)適宜心率為180或170減去年齡，對于60歲以上或體質(zhì)差的中老年人則用170減去年齡。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不低于15-20min。對于有嚴(yán)重心血管疾病的患者要遵醫(yī)囑且在他人陪同下鍛煉，切不可被運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感沖昏頭腦，導(dǎo)致悲劇發(fā)生。

通過老人肺炎如何鍛煉的介紹，希望對大家的了解有所幫助。老人肺炎如何鍛煉相信大家已經(jīng)有所了解了，該疾病給患者造成的影響是很大的，因此患者朋友在日常如果出現(xiàn)該疾病的癥狀時(shí)，還需盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，以免耽誤病情，導(dǎo)致疾病加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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