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X型腿康復(fù)訓(xùn)練方法

發(fā)布于 2020-11-20 61750次瀏覽

X型腿在初期時(shí)，腿型往往不是特別的明顯，所以可以采用鍛煉的方法來(lái)矯正，不僅可以起到矯正的效果，也無(wú)需進(jìn)行手術(shù)治療，是X型腿患者所希望的治療方法，那么，X型腿康復(fù)訓(xùn)練方法是什么?

1、直抬腿：仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5秒鐘。確保這時(shí)保持你的背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進(jìn)行，重復(fù)兩側(cè)抬腿至少兩次。這種訓(xùn)練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持你的膝蓋關(guān)節(jié)。

2、墻蹲：背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠(yuǎn)，以便當(dāng)你向下滑動(dòng)時(shí)，能蹲下，你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線(xiàn)。你的腳要與肩同寬，應(yīng)該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮，因?yàn)槟阈枰３诌@個(gè)姿勢(shì)5至10秒。力量提高后，逐步增加保持時(shí)間。

3、腳筋彎曲：抓住椅背，你的體重轉(zhuǎn)移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。抬起你的腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘，然后放下你的腿，每條腿重復(fù)10次。保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制，您使用的是腳筋處的繩肌腱，而不是抬腿的動(dòng)作。

4、膝關(guān)節(jié)擠壓：坐在地面或長(zhǎng)凳上，一條腿向前伸直，在膝蓋下面放一卷毛毯，收縮腿的股四頭肌，向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘，然后松開(kāi)。兩條腿重復(fù)10次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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