關(guān)節(jié)炎雖然不是很嚴(yán)重的骨病,但跟其他骨骼方面的疾病一樣,單純的依靠常規(guī)方法,取得的效果并不是最理想的,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),能夠加速關(guān)節(jié)的恢復(fù),患者可以做好主要的輔助治療手段,爭取盡快康復(fù),那么關(guān)節(jié)炎可做什么運(yùn)動(dòng)?下面咱們來詳細(xì)看看。
伸展運(yùn)動(dòng)(靈活性訓(xùn)練)
這種訓(xùn)練有利于減輕關(guān)節(jié)僵硬,增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性,從而使您能夠勝任日常活動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是讓您的關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果您關(guān)節(jié)腫痛得厲害,活動(dòng)時(shí)要輕柔,在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。每天都要活動(dòng)關(guān)節(jié),范圍要盡可能大。日常的運(yùn)動(dòng)如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓、穿衣、洗澡、座飯、提東西和彎腰都不能讓關(guān)節(jié)盡可能大范圍地活動(dòng),所以日常的活動(dòng)不能替代伸展運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練
這種訓(xùn)練有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種:等長運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。
1.等長運(yùn)動(dòng)
這種訓(xùn)練是使您的肌肉緊張,但并不讓關(guān)節(jié)活動(dòng),它可以在不活動(dòng)您疼痛的關(guān)節(jié)的情況下鍛煉您的肌肉。
2.等張運(yùn)動(dòng)
這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)象,但速度更快,次數(shù)更多,而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1-2磅)。
耐力訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能。它可以讓肺更有效地發(fā)揮功能,給您更多的活力,讓您比以前堅(jiān)持得更久而不感到疲勞。耐力訓(xùn)練還有助于提高睡眠質(zhì)量,控制體重,改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有:步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。
適合關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方法還是比較多的,在患上這種疾病之后,可以結(jié)合這些手段進(jìn)行輔助治療,具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。另外,關(guān)節(jié)炎是慢性病,需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù),患者要保持足夠的耐心,堅(jiān)持進(jìn)行最終讓關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
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