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三個(gè)動(dòng)作,幫你改善脫肛

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?最近診室來了一位年紀(jì)比較大的患者,是一個(gè)女性,她有脫肛的老毛病。

我詢問了一下她病情發(fā)展到什么程度了,她表示自己從兩年前就開始出現(xiàn)脫肛了,之前她還可以自己復(fù)原。但是最近一段時(shí)間需要用手幫助才能復(fù)原,而且有時(shí)候咳嗽或者打噴嚏,都會導(dǎo)致肛門脫垂。

她有點(diǎn)害怕,想知道有沒有什么動(dòng)作可以改善脫肛的。

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?她說的肛門脫垂實(shí)際是指直腸脫垂,這種情況常見于多次分娩、長期便秘、慢性腹瀉的患者。

我想了想,有三個(gè)動(dòng)作比較適合鍛煉,可以有效改善脫肛

1??仰臥屈膝交替運(yùn)動(dòng)。

保持仰臥的姿勢,交替彎曲兩邊膝蓋,并用另一邊的手去觸碰屈起的膝蓋,每邊30次。

每天早起或睡前都可以做一次。

2??提肛運(yùn)動(dòng)。

將臀部和大腿用力夾緊,保持3-5秒,注意吸氣的時(shí)候向上收提肛門,呼氣時(shí)全身放松。

每天坐著的時(shí)候可以鍛煉3-5分鐘,一天練3次。

3??臀橋運(yùn)動(dòng)。

仰臥姿勢,腿部屈起,臀部用力向上,爭取只讓頭和背部著力。

??身體情況允許的人群,可以每天晚上在床上或者瑜伽墊上,保持靜態(tài)臀橋的動(dòng)作5-10分鐘,如果身體情況較差,可以不做此動(dòng)作。

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脫肛對患者日常生活的影響是比較大的,而且很多人會因?yàn)閷擂?,等到病情非常?yán)重后才就醫(yī),建議大家出現(xiàn)身體不適,一定要盡早就醫(yī)。

建議日常注意這兩點(diǎn),可以有效預(yù)防脫肛:

?排便時(shí)不要太過用力,如果排便比較困難,應(yīng)及時(shí)使用開塞露幫助軟化糞便。后續(xù)注意多喝水、多吃芹菜,能夠改善便秘的情況。

?發(fā)現(xiàn)直腸脫垂后及時(shí)將其回納,每天需要用溫水清洗會陰,保持肛周及會陰部的干燥和清潔。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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