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做什么運(yùn)動(dòng)能緩解肩周炎

做什么運(yùn)動(dòng)能緩解肩周炎呢?相信這是眾多肩周炎患者朋友們最想知道的答案了,因?yàn)樵谏钪腥藗冾净技缰苎椎膸茁时容^高,雖然這也都是由于一些不良的生活習(xí)慣所引起的,但當(dāng)病情發(fā)作的時(shí)候還是會(huì)讓患者朋友們感到比較痛苦,所以都希望能找到有利的方法來(lái)緩解病情。

動(dòng)作一:擺錘練習(xí)。屈曲髖90度,健側(cè)手扶住支持物,穩(wěn)固身體,患側(cè)手握啞鈴,負(fù)荷對(duì)于個(gè)人的肌肉力量來(lái)確鑿,去向外、向內(nèi)、向前、向后的單向錘擺動(dòng)作,逐漸去順時(shí)針的繞環(huán)運(yùn)動(dòng);改變方向,去反時(shí)針的運(yùn)動(dòng),20次為一組,做2到3組。

動(dòng)作二:擦桌子動(dòng)作(蠕爬動(dòng)作),患側(cè)依靠長(zhǎng)桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子動(dòng)作。方向?yàn)榍昂蟆⒆笥摇R圆灰l(fā)痛楚為宜。20次為一組,做2到3組。

動(dòng)作三:滑輪練習(xí)。借助懸吊在屋頂滑輪來(lái)大增肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

動(dòng)作四:仰臥位雙手握住木棍,從頭頂移動(dòng)到下肢,然后,去左右擺動(dòng)。要求:不用引發(fā)痛楚。

動(dòng)作五:站立姿勢(shì),雙手握住木棍在身后,用力后伸肩,直到最大的范圍。

肩周炎并不可怕,只要積極的進(jìn)行鍛煉,很多不用通過(guò)藥物治療就可以痊愈。

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