很多人認為軟組織損傷后的鍛煉會加劇身體受傷的程度，這樣的想法其實是不對的，專家介紹說從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。但是鍛煉的原則是要在大程度減小關節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。下面就為大家介紹幾種軟組織損傷后的運動方法。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續(xù)練習，對加強膝關節(jié)的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當，這也是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
以上就是專家為大家介紹的幾種軟組織損傷后的運動方法，但是還是要提醒大家一定要盡早的去醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的治療，這樣才是讓疾病治愈的關鍵所在。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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跌打損傷后吃什么藥
跌打損傷后用藥方面要按照患者的主訴來決定。如果患者感到疼痛，可以口服一些非甾體類的消炎止痛藥物，如臨床上常用的扶他林、芬必、樂松，如果疼痛較劇烈，可換用其它的麻醉鎮(zhèn)痛藥物，如氨酚羥考酮曲、馬多或洛芬待因片。如果損傷處腫脹明顯，可口服一些促進靜脈回流、消腫的西藥，如邁之靈、消脫止等。如損傷處的淤血較明顯，可吃一些舒筋活血化瘀的中成藥，像活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、接骨七厘片等。如果損傷部位發(fā)生了骨折，要首先處理骨折，同時口服一些抗骨質(zhì)疏松，如骨化三醇鈣片、仙靈骨葆膠囊。即使骨折沒愈合，也要進行積極的康復鍛煉，若后期導致關節(jié)功能的障礙也要進行一些預防血栓的治療。63341次播放 2021-11-02
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傷口需要縫針么
傷口是否需要縫針，和傷口密切相關。當出現(xiàn)開放性傷口時，需詢問傷口的致傷原因，比如被狗、貓或其他動物咬傷時，大多是不需要進行縫合。因為被動物咬傷以后的傷口，盡管皮膚裂傷，但是局部的污染會更為嚴重，一旦縫合很容易造成傷口的感染，不利于傷口愈合。對于刀扎傷或者是皮膚劃傷的開放性傷口，可應用清創(chuàng)操作的方法，將傷口內(nèi)的細菌和異物進行大部分的清除在縫合傷口以后，要注意保持傷口的清潔、干燥。只要傷口沒有感染，一般在縫合以后的七到十天，大多可以達到拆線的要求。語音時長 02:2373697次收聽 2021-09-29 -
睡覺起來走路腳后跟痛是怎么回事
一般是和腳后跟部的肌肉，軟組織勞損有一定的關系。尤其是跟腱炎，足跟骨外方包裹著較少的皮膚和皮下組織，當在運動、日常行走時，常常會腳跟最大的著力點，其損傷也是相對較多。而在休息時，損傷處于靜止的狀態(tài)，疼痛也會消失，而站起來走路的時候，尤其是運動會刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也會明顯起來。一般腳后跟的疼痛，大多數(shù)是和運動勞損有關，稱之為肌筋膜炎。當出現(xiàn)肌筋膜炎的時候，確認最近是否有長距離的步行、跑步或者是用力不當，之后運動時明顯疼痛，稱之為無菌性炎癥疼痛。語音時長 02:3062221次收聽 2021-09-29 -
脖子被掐后喉嚨疼怎么治療
脖子被掐以后造成了喉嚨疼，如果僅僅是喉嚨，頸部的軟組織損傷，通常可以觀察。如果腫脹明顯，可以先通過冷敷，然后通過熱敷進行物理治療。如果病人有喉嚨的水腫以及聲帶的運動異常，還要給與藥物進行治療，比如要給與激素類的藥物進行口服以及激素類的藥物進行霧化吸入治療。如果有聲帶的水腫以及聲帶的運動障礙，要進一步的進行喉部的影像學檢查，像喉部CT檢查，這樣來觀察是否有喉部骨頭的骨折，甚至有些病人會有喉部的像杓狀軟骨的脫位等，出現(xiàn)這種情況如果比較嚴重的還需要手術的治療。66893次播放 2021-09-01
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跑步時右邊肋骨下隱隱作痛怎么回事
跑步時右邊肋骨下隱隱作痛考慮常見的以下三個原因：第一個原因是劇烈運動以后，可能會出現(xiàn)膈肌和胸肌的痙攣，這種情況下，休息一段時間可以明顯的緩解。第二個常見的原因，跑步或其它劇烈運動以后，出現(xiàn)胸肌的拉傷。這種疼痛一般不能通過休息緩解，需要休息，限制局部的活動，二十四小時之內(nèi)可以考慮冷敷，超過二十四小時可以考慮熱敷。如果還不能緩解，可以考慮做一些中醫(yī)、中藥的治療，如理療等。第三個，有些人是因為骨質(zhì)疏松造成的，特別是一些中老年人，隨著骨質(zhì)的流失，可能會出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松。90849次播放 2021-07-29
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右胳膊上臂內(nèi)側疼是怎么回事
右胳膊上臂內(nèi)側出現(xiàn)疼痛，大多和局部炎癥反應有關，有時也和局部肌肉軟組織損傷有關。如果出現(xiàn)骨骼等損傷，會導致更為嚴重的局部疼痛和腫脹。當出現(xiàn)上臂內(nèi)側疼痛的時候，疼痛局部出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)熱，同時伴有局部皮溫升高，大多和炎癥性疾病相關。主要治療方法是通過給與抗生素治療，必要時對傷口局部進行清洗。和局部的肌肉軟組織損傷有關的疼痛稱作無菌性炎癥疼痛，一般可以通過適當休息、理療，并配合應用止痛類藥物。如果和骨骼關節(jié)損傷有關，出現(xiàn)骨折或關節(jié)損傷，就要進行功能修復。78291次播放 2021-07-29
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孩子腳疼是什么原因
孩子如果出現(xiàn)了腳疼，首先就要注意，孩子有沒有一些外傷史，也就是孩子有沒有磕磕碰碰，或者有沒有劇烈的運動，比如摔傷。或者有時候孩子在劇烈運動之后，引起輕微的骨折，也會引起腳部的持續(xù)疼痛，所以一定要排查一下他的外傷史。再有就是劇烈的活動或者疲勞之后，過度疲勞之后也可以引起腳底的一些軟組織挫傷，或者引起一些肌肉的酸痛。往往大家也有體會，當劇烈運動之后，像爬了山，或者游泳游了很遠以后，也會有肌肉酸痛的感覺。所以有時候，也會與肌肉的疼痛有關系。再有就是小腿的疼痛，還有可能是生長的疼痛，也就是孩子在生長發(fā)育的過程中，生長發(fā)育比較快，這時候就會出現(xiàn)膝關節(jié)、踝關節(jié)，這些大關節(jié)周圍或者合并同時有小腿部的疼痛。但是對于這種疼痛來說，只有疼的改變，并沒有典型炎癥所出現(xiàn)的，紅、腫、熱這些改變，這時候就要考慮了這種疼痛，很有可能就與生長疼痛有關系。所以，對于孩子出現(xiàn)的小腿的疼痛，首先要排查有沒有骨科的病變，有沒有軟組織的損傷，如果這些疾病都排查以后，還要考慮是不是生長痛。如果排除了也不是生長痛，但是腳仍然有疼痛，這有可能與疾病有關，比如孩子常見的膝關節(jié)炎或者類風濕，這時候也會出現(xiàn)腳部的疼痛。語音時長 02:3778437次收聽 2021-07-09 -
軟組織損傷用什么藥膏
軟組織損傷時，一般可遵醫(yī)囑使用消腫散瘀以及止痛藥膏進行治療。患者軟組織出現(xiàn)損傷，由于損傷部位以及程度不一樣，所以處理方法不同。如果是急性期，一般在受傷之后需要采取冰敷方式緩解腫脹，并加壓包扎，將患肢抬高，讓受傷組織休息，緩解腫脹。若是有明顯腫脹、疼痛，可在專業(yè)醫(yī)生指導下使用消腫散瘀類藥物治療，或者是外用止痛藥膏治療。疼痛劇烈時，可口服止痛藥物治療。除了藥物治療以外，如果病情比較嚴重，比如開放性傷口出現(xiàn)污染，需要盡快到醫(yī)院做清創(chuàng)術，并做好縫合。語音時長 01:04107788次收聽 2021-05-20 -
肋骨軟組織損傷會導致肋骨外翻嗎
肋骨軟組織主要是肋間肌周圍的表面的皮下組織和皮膚，軟組織損傷是牽拉外傷，會導致軟組織受損傷，不會導致肋骨外翻。肋骨外翻的情況包括青少年時期缺鈣，維生素D不足的時候缺鈣，導致發(fā)育的雞胸外翻。還有一種情況是外傷以后不是軟組織外傷，是肋骨胸廓外傷，導致肋骨后邊肋骨小頭骨折，肋骨小頭骨折以后，導致胸廓變形，進而導致外翻。一般單純的肋骨軟組織損傷不會導致肋骨外翻，但如果損傷太嚴重，檢查發(fā)現(xiàn)胸骨塌下去，肋骨后邊、肋骨小頭也骨折，則可能整個胸廓變形，胸廓發(fā)生問題。71844次播放 2021-05-10
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軟組織損傷的診斷
軟組織損傷是骨科中最多見的疾患，骨折、脫臼及小關節(jié)的錯縫必然伴隨有不同程度的軟組織損傷，軟組織損傷可按軟組織損傷的原因分為扭傷和挫傷。按損傷的程度分為撕裂傷和斷裂傷。按軟組織損傷的時間分為急性和慢性損傷。軟組織損傷的臨床表現(xiàn)及病理變化主要有腫脹疼痛和功能障礙。其診斷方法有
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有哪些原因造成軟組織損傷的
骨科的疾病中，軟組織損傷的出現(xiàn)也是多見的，能夠及時的了解到引起軟組織損傷的原因，才可以及時去控制住軟組織損傷的發(fā)生。下面，我們就一起從下面的文章中來了解下這方面的知識吧。1.積累性損傷：指人體受到的一種較輕微的持續(xù)性的反復的牽拉、擠壓而造成的軟組織
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軟組織損傷具體要做哪些檢查
軟組織損傷的癥狀很大程度上都是有局限性的，并不會發(fā)生一些全身性反應。因此軟組織損傷的癥狀主要指的是受傷部位的一些癥狀,軟組織損傷在最近幾年中發(fā)病率是非常的高的，所以作為患者的首先要對于軟組織損傷的保健有一定的了解,那么，軟組織損傷具體做哪些檢查呢?
58113次瀏覽 2020-09-16
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軟組織損傷有遺傳傾向嗎
軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損以及自己疾病病理等原因造成人體的皮膚、皮下淺深筋膜、肌肉、肌腱、周圍神經(jīng)血管等組織的病理損害，如果不注意可能會引起軟組織損傷患者患處出血，嚴重的就可能會導致休克。那么，軟組織損傷有遺傳傾向嗎?
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腰部軟組織損傷怎么查
軟組織是指人體的肌肉、筋膜、肌腱、韌帶、腱鞘、滑囊、血管、神經(jīng)等組織。這些組織受到外來暴力的突然打擊、牽拉、扭轉、重力壓迫等，造成的損傷即為軟組織損傷。下面請專家為您介紹腰部軟組織損傷怎么查。
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軟組織損傷怎么治療
在軟組織損傷急性期，應該配合口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，在傷后24小時以內(nèi)應該采取冷敷的辦法，可以使血管收縮，防止繼續(xù)出血，以減輕腫脹，緩解疼痛。可以在壓痛點給予利多卡因局部封閉，以減輕疼痛。傷后一天以后可以給予熱敷，同時給予超短波和微波治療。應注意制動休息，減少損傷部位的活動。軟組織損傷，它是指骨與軟骨以外的組織損傷，它包括肌肉、韌帶、肌腱、關節(jié)囊、血管和神經(jīng)組織，由于受到外力的撞擊，擠壓，扭轉等等的一些因素引起的急性的或慢性的損傷。治療的目的主要是消腫止痛，預防和控制感染，促進傷口愈合，減少組織黏連，促進功能恢復。語音時長 01:2061848次收聽 2018-12-13
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流感病毒感染期間可以適量食用桃子，桃子富含維生素C和水分，有助于緩解癥狀。流感期間的飲食需注意營養(yǎng)均衡、易消化、充足水分??...0次瀏覽 2025-05-16
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來大姨媽特別想睡覺怎么回事
經(jīng)期嗜睡可能由激素水平波動、貧血、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、改善睡眠環(huán)...0次瀏覽 2025-05-16
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流感病毒感染無咳嗽癥狀時通常無需靜脈輸液治療。是否需要輸液主要取決于脫水程度、并發(fā)癥風險、基礎疾病、藥物吸收能力以及癥狀...0次瀏覽 2025-05-16
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寶寶通常在6個月后可以嘗試添加面條和稀飯作為輔食。引入固體食物的時間需結合寶寶發(fā)育情況，主要考慮因素有頸部支撐力、對食物??...0次瀏覽 2025-05-16
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克銀丸適合給哪些患者人群服用
銀屑病是屬于發(fā)病原因相對復雜的一種疾病，往往會造成患者皮膚出現(xiàn)丘疹等等現(xiàn)象，對于患者來講要選擇正確的方法來進行治療，可以在醫(yī)生的指導下科學的用藥，平時更要注意做好護理工作，那么克銀丸適合給哪些患者人群服用?克銀丸功能主治:清熱解毒，祛風止癢。用于皮損基底紅，舌3258次瀏覽 2025-02-21
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銀屑病發(fā)病率相對比較高，不僅會給患者的身體造成傷害，也容易讓患者出現(xiàn)自卑的心理，對于這種情況建議要選擇正確的方法來進行治療，平時生活中也要注意個人的衛(wèi)生習慣，減少疾病復發(fā)的幾率，那么涂抹達力士這個藥有哪些禁忌癥?達力士禁忌:對本藥成分過敏者或鈣代謝失調(diào)者應禁用3140次瀏覽 2025-02-19
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