經(jīng)常伏案工作使頸部肌肉得不到鍛煉,長(zhǎng)期發(fā)展會(huì)引起頸椎病,所以在休息時(shí)間應(yīng)該經(jīng)常扭頭,從而預(yù)防頸椎病。
一、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、學(xué)習(xí)或者是注視電視,持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)45-50分鐘,如果必須長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,一定要抽時(shí)間扭動(dòng)頭部,以緩解頸部肌肉疲勞。
二、每天堅(jiān)持做1-2次頭頸部運(yùn)動(dòng),包括頭頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄和生理曲度的變直,達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。
三、繁重的工作學(xué)習(xí)之余,要時(shí)不是地扭動(dòng)頸部,這樣可以使頸部放松,肌肉松弛,防止過(guò)度勞累導(dǎo)致的頸椎病。
四、適當(dāng)外出走走,呼吸新鮮空氣的同時(shí),抬頭看看天,低頭看看地,頭頸部向左、向右來(lái)回旋轉(zhuǎn),避免頸部長(zhǎng)期處于同一個(gè)姿勢(shì)。
五、可以經(jīng)常做頸部保健操,如點(diǎn)頭動(dòng)作,這樣可以活動(dòng)頸椎,以防頸椎病。
Tips:長(zhǎng)期伏案工作,缺乏運(yùn)動(dòng),十分容易導(dǎo)致頸部肌肉慢性勞損,當(dāng)經(jīng)常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽(tīng)力下降、視物不清、惡心、嘔吐等,應(yīng)該注意自己是否患上頸椎病。
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