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一般關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉呢

關(guān)節(jié)炎是老年人的常患疾病。首要表現(xiàn)為活動時膝部關(guān)節(jié)痛苦,不活動易呈現(xiàn)關(guān)節(jié)生硬等的,給老人們的生活帶來了很嚴重的影響,那么, 我們通過什么方法可以緩解病情呢,一般可以通過鍛煉緩解下病情,那么, 一般關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉呢?

下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側(cè)下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,手盡量觸及足尖部。

高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。

仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強腿肌力量。

膝關(guān)節(jié)痛患者運動時雖會產(chǎn)生一定疼痛,但并不導致病情加重,一旦機體適應了這種鍛煉,疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來,可選擇沖擊力小的溫和運動最好,如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運動方法,對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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