癡呆對健康及日常生活有很大影響。想要預(yù)防癡呆,首先要注意飲食均衡,適當吃一些有益于大腦的食物,平時應(yīng)多讀書看報,保持大腦的運轉(zhuǎn)。還應(yīng)堅持運動,保證充足的睡眠時間,控制好三高。
隨著年齡的增長,許多人會出現(xiàn)記憶力不佳的現(xiàn)象,這是一種正?,F(xiàn)象。但如果記憶力嚴重衰退,很可能是由于疾病的原因引起,其中癡呆就可誘發(fā)上述癥狀。為了健康著想,在生活中應(yīng)采取一定的措施預(yù)防癡呆的發(fā)生。那么,癡呆如何預(yù)防呢?
一、注意飲食
想要預(yù)防癡呆,平時可以適當多吃一些有益于大腦的食物。飲食中攝取的礦物質(zhì)、微量元素不足,對大腦的健康會有不利影響。因此,平時可以從飲食入手,注意飲食均衡,適當多吃一些牛奶、魚肉、雞蛋等食物,還應(yīng)多吃蔬菜水果,補充維生素。注意三餐規(guī)律,多吃富含纖維的食物,保持大便通暢,同時要避免抽煙喝酒。
二、多讀書看報
平時多讀書看報,多動腦,也有助于預(yù)防癡呆。大腦需要保持運轉(zhuǎn)才可以避免快速老化,因此,生活中可以做一些智力鍛煉,特別是老年人,平時可以多下棋、玩一些智力游戲,也可以學(xué)習(xí)一些新鮮的事物,多讀書看報,了解時事,保持腦力的運轉(zhuǎn)。
三、堅持運動
想要預(yù)防癡呆,平時還應(yīng)堅持適當?shù)倪\動。在運動過程中,不僅是身體,大腦同樣也會得到鍛煉,從而達到預(yù)防癡呆的目的??梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇相應(yīng)的運動項目,如慢跑、散步、快走、游泳等,均可起到鍛煉的作用。
四、控制三高
有高血壓、高血脂、高血糖情況的人,會有更大的幾率患上癡呆。因此,在生活中應(yīng)從飲食、生活習(xí)慣等方面入手,控制三高。有研究表明,少量飲酒有助于促進血液循環(huán),預(yù)防癡呆,因此,生活中也可以適量喝一些酒,但不能過量。
五、保證充足的睡眠
睡眠充足的人不僅充滿活力,頭腦會格外清晰,而睡眠不佳則會引起精神和情緒不佳。因此,想要讓頭腦保持健康,應(yīng)注意休息,每天保證有7~8小時的睡眠時間。
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