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怎么緩解頸椎疼痛

在白領(lǐng)中,頸椎疼痛是十分常見的癥狀。長時(shí)間的伏案工作會(huì)讓頸椎血液流動(dòng)不暢,頸椎肌肉過度緊張。為了緩解頸椎疼痛的狀況需要在工作中適當(dāng)?shù)胤潘桑匾暪ぷ鲿r(shí)候的坐姿,并對(duì)不良的生活習(xí)慣進(jìn)行整改,才能夠有效緩解疼痛的狀況。

患有頸椎疾病的人很容易會(huì)造成頸椎的疼痛,會(huì)對(duì)脖子有較大的傷害,會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血不足、脖子旋轉(zhuǎn)異常等問題,長期處于脖子酸痛的狀態(tài)下,容易導(dǎo)致頭暈惡心的狀況,在長時(shí)間伏案工作以后,可以適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?dòng)一下讓肩膀得以放松,避免肩膀過于僵硬。那么,怎么緩解頸椎疼痛呢?
  一、適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>
  頸椎出現(xiàn)疼痛主要是伏案工作的時(shí)間太長,造成脖子僵硬導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)局部疲勞的狀況。可以適當(dāng)通過休息時(shí)間來放松肩頸部位,可以起來走一下活動(dòng)肩頸,避免肌肉過度疲勞所造成的肩頸勞損。并且長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作,會(huì)造成血液流動(dòng)出現(xiàn)障礙,導(dǎo)致血液不能夠輸入到頸椎中,造成頸椎僵硬不適。
  二、重視坐姿
  坐姿不當(dāng)造成頸椎疼痛的狀況就更加嚴(yán)重。需要養(yǎng)成良好的坐姿,并且要糾正頭部的形態(tài),盡量保持頭部呈現(xiàn)豎立的狀態(tài),才可以避免頸椎疼痛的狀況惡化。同時(shí)要選擇合適的枕頭來進(jìn)行頸椎病的治療,可以達(dá)到防治的效果,好一些的枕頭可以有效避免頸椎疾病的惡化,最好是選擇木棉或蕎麥皮的枕頭,具有一定的彈性和硬度,有效緩解睡眠時(shí)候頸部負(fù)擔(dān)。
  三、改掉不良生活習(xí)慣
  生活中要改掉個(gè)人頸椎不良生活習(xí)慣,避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行拉伸,避免對(duì)頸椎造成拉伸。若睡覺習(xí)慣不好也會(huì)影響到頸椎健康,需要注意頸椎的保暖,避免頸椎長時(shí)間著涼,做好頸椎保暖措施。
  四、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
  適當(dāng)進(jìn)行有關(guān)頸椎的運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到放松頸椎的效果。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前需要全身放松,將兩腳分開與肩同寬,讓頸部慢慢往下縮,讓肩膀抬起,慢慢地呼氣吸氣,讓身體得到放松。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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