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足跟痛的注意事項(xiàng)

發(fā)布于 2020-04-30 54616次瀏覽

當(dāng)出現(xiàn)足跟痛時(shí)，在日常生活中多注意，也可以促使疼痛癥狀盡快緩解。首先要注意少走路、多休息；其次要注意做好足部保暖工作，可以睡前用溫水泡腳；另外，還要注意選擇合適的鞋子、堅(jiān)持做足部的按摩、經(jīng)常空蹬車、勤踮腳等。

有些人在早晨起床剛落地時(shí)，會(huì)感覺足跟疼痛，走幾步后疼痛癥狀會(huì)逐漸的緩解，此時(shí)要警惕足跟痛。這可能是跟骨退行性病變，出現(xiàn)了跟骨骨刺引起的，也可能是長時(shí)間走路，足跟出現(xiàn)無菌性病變引起的。此時(shí)除了要積極治療之外，還需在日常生活中多注意，促使疼痛癥狀盡快緩解，那么，足跟痛的注意事項(xiàng)具體有哪些？
　　1、注意多休息
　　當(dāng)出現(xiàn)足跟痛時(shí)，如果在進(jìn)行劇烈活動(dòng)或者長時(shí)間的走路等，往往會(huì)讓疼痛加重。所以出現(xiàn)足跟痛后要注意多休息，少走路，避免疼痛加重。
　　2、注意做好足部保暖工作
　　著涼受寒也會(huì)加重足跟痛癥狀，所以出現(xiàn)足跟痛時(shí)，一定要做好足部的保暖防寒工作，除了選擇合適的鞋子之外，還可以在晚上睡覺前用溫水泡腳，促進(jìn)血循環(huán)。有利于疼痛的緩解；避免讓足部長期涉涼水。
　　3、注意選擇合適的鞋子
　　一般出現(xiàn)足跟痛時(shí)，盡量避免穿平底鞋，也不要穿比較薄的軟底鞋，否則會(huì)讓足跟疼痛癥狀加重。可以把足跟墊高，或者穿鞋跟高度在2到3厘米的鞋子，讓重心轉(zhuǎn)移，減少足跟部受壓，也可以緩解疼痛癥狀。
　　4、注意堅(jiān)持自我按摩
　　當(dāng)出現(xiàn)足跟痛時(shí)，可以堅(jiān)持自我按摩緩解疼痛。比如可以盤腿而坐，用手掌從腳跟向腳趾方向推按腳底板，堅(jiān)持按摩就能起到止痛的效果；也可以對(duì)昆侖穴、申脈穴、金門穴、太溪穴、大鐘穴等穴位進(jìn)行按摩，也可以緩解疼痛癥狀。
　　5、注意空蹬車勤踮腳
　　經(jīng)常做腳底蹬踏的動(dòng)作，可以增強(qiáng)跖腱膜的張力，有助于改善足部的勞損，減輕局部炎癥，也可以緩解疼痛癥狀；如果要走路的時(shí)候，建議經(jīng)常踮一踮腳跟，這樣可以讓足少陰腎經(jīng)通暢，促進(jìn)足部的血液循環(huán)，讓腳后跟得到充分的滋養(yǎng)，疼痛癥狀就能得到緩解。