戒煙需要毅力,意志不堅定的人很容易造成戒煙失敗。所以想要成功戒煙,首先要注意做好戒煙前的身心準備;其次要注意在戒煙時做到循序漸進;還要注意拋開與煙有關的物品、遠離吸煙的環(huán)境、改變生活習慣等,降低吸煙的欲望。
許多人都知道吸煙有害健康,但是戒煙需要毅力,有些意志不堅定的人戒煙時,常常堅持不了多久就會放棄;還有些人長期吸煙后突然戒煙,會出現(xiàn)頭暈、惡心、口干等戒斷反應,讓戒煙者感覺極度不適,所以在戒煙時有許多事項需要注意。那么,戒煙需要注意什么呢?
1、做好戒煙前的準備
因為戒煙時,會讓戒煙者的身心處在一種煎熬的狀態(tài)中,如果沒有做好戒煙的充分準備,極有可能會導致戒煙失敗。所以在戒煙前先要做好打持久戰(zhàn)的心理準備,并且開始規(guī)律的鍛煉身體,增強體魄后,就可以減輕戒煙時的不適感。
2、循序漸進的戒煙
長期抽煙者突然戒煙,很容易出現(xiàn)戒斷反應,讓人出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、容易發(fā)脾氣、口干、頭暈等癥狀,這無論是對戒煙者的生理還是心理,都會造成很大的傷害。所以想要戒煙,一定要注意做到循序漸進,可以從減少一天中的抽煙次數(shù),延長抽煙的間隔時間等,慢慢的達到戒煙的目的。
3、拋開與煙有關的物品
在戒煙的過程中,香煙對自己的吸引力常常會成倍的增加,此時如果看到打火機、煙灰缸等與香煙有關的物品,甚至看到與香煙有關的影像資料,都會產(chǎn)生一種無法控制的吸煙欲望,這樣也會導致戒煙失敗。所以戒煙時,一定要拋棄與香煙有關的物品。
4、遠離吸煙環(huán)境
正在戒煙時,如果看到他人吸煙,自己的煙癮也會出現(xiàn),甚至會被放大,這樣就會導致戒煙失敗。所以想要更好的戒煙,一定要注意遠離吸煙的環(huán)境,減少吸煙的刺激,降低吸煙的欲望。
5、改變生活習慣
有些人習慣在飯后一支煙,睡前一支煙等。想要戒煙時一定要改變這樣的習慣,可以通過其他的方式替代,比如飯后散散步、吃一些水果等,轉(zhuǎn)移注意力,就可以抑制吸煙的想法。
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