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心率高怎么降下來

發(fā)布于 2020-03-19 66425次瀏覽

心率高可以通過堅(jiān)持做間歇式高強(qiáng)度鍛煉來改善，再就是要保證健康均衡的飲食，可多吃一些富含維生素的蔬果，適當(dāng)?shù)臄z入瘦肉蛋白質(zhì)。經(jīng)常按摩身體以及保證充足的睡眠也有助于降低心率，對(duì)于體重超重和肥胖的人來說，適當(dāng)?shù)臏p重是降低心率的有效方式。

心率高也就是心率快，這在生活中是比較常見的一種情況，日常的運(yùn)動(dòng)、情緒不佳等都會(huì)導(dǎo)致心率升高，不過這些都是生理性的，對(duì)健康的影響不大。如果長(zhǎng)時(shí)間處于心率高的狀態(tài)，所帶來的危害是相當(dāng)嚴(yán)重的，這個(gè)時(shí)候得想辦法來降低心率。那么心率高怎么降下來？
　　1、堅(jiān)持做間歇式高強(qiáng)度鍛煉
　　如果能夠堅(jiān)持做間歇式的高強(qiáng)度鍛煉，心臟的泵血量將會(huì)增加10%，對(duì)于降低心率高來說有一定的幫助。比如可以用最大心率90%的強(qiáng)度來跑步，堅(jiān)持跑4分鐘左右，接下來再用最大心率70%的速度慢跑，堅(jiān)持跑3分鐘左右，每周堅(jiān)持鍛煉三次。
　　2、保證健康均衡的飲食
　　想要降低心率，就需要保證健康均衡的飲食。盡量多吃些富含維生素的水果和蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)臄z入瘦肉蛋白質(zhì)，這一類食物都能夠改善心臟的健康狀況，對(duì)于降低心率來說有著很大的幫助。
　　3、經(jīng)常按摩
　　經(jīng)常按摩可以讓心跳的速度減慢，可以降低心率。在按摩的過程中人會(huì)感覺比較放松，腎上腺素以及應(yīng)激激素等激素的分泌量會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候心率也會(huì)隨之降低。
　　4、保證充足的睡眠
　　保證充足的睡眠也是降低心率非常有效的方式。在日常的生活中，如果經(jīng)常性的熬夜，每天都嚴(yán)重睡眠不足，不僅會(huì)給身體帶來很大的壓力，也會(huì)影響心臟的健康，導(dǎo)致心率過高。這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整自己的生物鐘，除了不要熬夜之外，還得保證充足的睡眠，成人每天的睡眠量要達(dá)到7~9小時(shí)，這樣可以降低心率。
　　5、維持健康的體重
　　體重過重或者肥胖給身體和心臟帶來巨大的壓力，會(huì)導(dǎo)致心率過高以及高血壓等問題，所以想要降低心率就需要維持健康的體重，體重超重者肥胖者要適當(dāng)?shù)臏p重，使體重維持在正常的范圍內(nèi)。