一般情況下,預(yù)防便秘的水果和蔬菜有火龍果、柚子、獼猴桃、香蕉、蘿卜、白菜等。具體分析如下:
1.火龍果:火龍果能夠有效保健眼睛,具有預(yù)防便秘的效果,還具有降低三高的作用,能夠消除體內(nèi)的毒素,具有抗自由基的效果,潤(rùn)腸通便。
2.柚子:柚子中含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,還有天然的有機(jī)物,能夠發(fā)揮潤(rùn)腸通便的效果,如果能夠適量地食用,就可以達(dá)到預(yù)防便秘的作用,但是柚子偏向于涼性,并不建議適當(dāng)補(bǔ)充。
3.獼猴桃:獼猴桃中含有膳食纖維以及蛋白質(zhì),這些物質(zhì)就可以將體內(nèi)堆積的毒素逐漸地清除,具有治療便秘,預(yù)防便秘的效果,也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,能夠減少結(jié)腸癌的出現(xiàn),盡量在清晨空腹的時(shí)候,每天吃上1~2個(gè)獼猴桃,可以有效減少便秘。
4.香蕉:香蕉中含有植物性纖維,能夠有效將水分吸附,使得大便逐漸變軟,所以就不容易會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,建議每天在早晚空腹的情況下,可以吃1~2個(gè)。
5.蘿卜:蘿卜雖然有著眾多的分類(lèi),比如紅皮蘿卜、青皮蘿卜、白皮蘿卜等,但是不管是哪一種蘿卜,內(nèi)部都會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有通氣的效果,能夠有效緩解便秘,在吃蘿卜時(shí)必須要注意,不要和藥物一起食用。
6.白菜:白菜在生活中比較常見(jiàn),殊不知也能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果,具有解毒除熱的作用。如果出現(xiàn)大便不暢的人群就應(yīng)該選擇適當(dāng)補(bǔ)充白菜,白菜中本來(lái)就含有豐富的膳食纖維,能夠有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),預(yù)防大便干燥,減少便秘的可能。
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