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女人缺鐵性貧血怎么補(bǔ)

發(fā)布于 2020-02-05 49261次瀏覽

女人缺鐵性貧血，首先可以通過一些高蛋白飲食習(xí)慣來進(jìn)行補(bǔ)充，比如動物蛋白、植物蛋白等等。其次是多吃一些含鐵豐富的食物，包括動物性食物以及植物性食物；最后，還可以多吃一些維生素含量豐富的食物，比如獼猴桃、橘子以及西紅柿等等。

現(xiàn)實生活之中，由于很多原因的發(fā)生，比如偏食，比如過度減肥等等，導(dǎo)致了很多女性出現(xiàn)了缺鐵性貧血這種不良癥狀，從而給她們的身體健康帶來了嚴(yán)重的傷害，也是十分不利于提高生活質(zhì)量的。下面了解一下女人缺鐵性貧血怎么補(bǔ)充吧。
　　1、高蛋白飲食
　　蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，應(yīng)注意膳食補(bǔ)充，每日數(shù)量以80克左右為宜。高蛋白質(zhì)的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白。另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的植物蛋白。因為動物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，因此動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。
　　2、含鐵豐富的食物
　　含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用鐵鍋。
　　建議大家多吃蛋黃、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及鐵強(qiáng)化食品（如鐵、強(qiáng)化的奶粉、米粉、面粉）和鐵強(qiáng)化配方奶。肉末、魚、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、動物血、小米、高梁、玉米、綠葉蔬菜、黃紅色蔬菜、黑木耳、海帶、紫菜也有很好的補(bǔ)血功效。
　　3、維生素多的食物
　　尤其是B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果。含維生素B多的食物有西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。含有豐富的維C的各種新鮮蔬菜和水果有很多，如獼猴桃、哈密瓜、青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓等。

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