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卷腹可以瘦肚子嗎

發(fā)布于 2020-02-04 62917次瀏覽

擁有小肚腩確實(shí)比較難看，所以有不少人都想要盡快的去除小肚子，此時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，卷腹就可以達(dá)到瘦小肚子的作用，比如可以選擇基礎(chǔ)卷腹、西西里卷腹又或者反向卷腹等等，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)之后就可以有效達(dá)到瘦小肚子的作用。

有很多想要瘦身的人就會(huì)選擇做卷腹的動(dòng)作，這是一組基礎(chǔ)的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較簡(jiǎn)單，很多的女孩子都會(huì)選擇這種鍛煉的姿勢(shì)，認(rèn)為能夠有效達(dá)到瘦肚子的效果，只是這一個(gè)說法是否正確，或許大部分人并不了解，那么卷腹可以瘦肚子嗎？
　　一、卷腹可以瘦肚子嗎
　　卷腹動(dòng)作確實(shí)可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，因此就能夠呈現(xiàn)傲人的身材，具有瘦肚子的效果，能夠輕松的練出平常的腹部肌肉，而如果想要擁有小腹肌就必須要堅(jiān)持練習(xí)，在短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)有好的效果，這也是需要引起重視的。
　　二、哪些卷腹動(dòng)作可以瘦肚子
　　1.基礎(chǔ)卷腹
　　基礎(chǔ)卷腹也是當(dāng)前的一大入門動(dòng)作，如果連基礎(chǔ)的動(dòng)作都不會(huì)，必定無法達(dá)到效果，在做卷腹練習(xí)時(shí)，首先就應(yīng)該找一張瑜伽墊，然后選擇平躺的姿勢(shì)，雙腿朝上拱起，兩只手放在肩膀的邊上，保證腹部可以碰到瑜伽墊，然后頭部和瑜伽墊之間也應(yīng)該保持一定的距離，除了腹部和下背部之外，其余地方都不可以碰到瑜伽墊，在做好這些準(zhǔn)備動(dòng)作之后，就可以借助腹部的力量將上身逐漸的抬起，一定要切忌不要用外力，只能夠依靠腹部才能達(dá)到瘦小腹的效果。
　　2.西西里卷腹
　　這一種卷腹的動(dòng)作其實(shí)和基礎(chǔ)動(dòng)作比較相似，唯一不同的就是要把手臂抬起，雙手交叉頭部可以接觸到瑜伽墊，基礎(chǔ)卷腹和這組姿勢(shì)在練習(xí)時(shí)會(huì)有一些區(qū)別，如果真正想要達(dá)到受小腹的作用，建議每天可以堅(jiān)持20~30次，能夠擁有馬甲線。
　　3.反向卷腹
　　反向卷腹和上面兩組有著明顯區(qū)別，需要把雙腿并攏，并且逐漸抬高和上半身保持垂直，利用腰腹部位的力量，讓臀部逐漸離開瑜伽墊，這種鍛煉的姿勢(shì)需要維持25~30個(gè)左右，每天堅(jiān)持2~3組，也同樣可以達(dá)到瘦小腹的作用。