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要怎么樣才能瘦腿

發(fā)布于 2020-01-19 56975次瀏覽

瘦腿的辦法，首先做一些騎自行車的運(yùn)動(dòng)，每次做30分鐘；其次，做一些抱膝運(yùn)動(dòng)，每次反復(fù)15次，需要堅(jiān)持下去；再者做伸腿運(yùn)動(dòng)，要保持5分鐘；然后做蹲馬步，要堅(jiān)持15分鐘；接著，做蛙跳運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持到底；最后，飯后要多散步。

現(xiàn)實(shí)生活之中，對于大腿比較粗的女性來說，這種痛苦不是常人可以體驗(yàn)的，給她們帶來了很大的自卑感，以致很多人無法正常工作以及生活。那么，要怎么樣才可以瘦腿？下面讓我們了解一下吧！
　　1、自行車運(yùn)動(dòng)
　　平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘就可以了。
　　2、抱膝運(yùn)動(dòng)
　　坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。
　　3、伸腿運(yùn)動(dòng)
　　躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢5分鐘，放下，休息一會(huì)，又重復(fù)該動(dòng)作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見效。
　　4、蹲馬步
　　每天堅(jiān)持蹲馬步，在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的，要一邊蹲一邊擺動(dòng)雙腿，一直堅(jiān)持做15分鐘就可以了，做完大腿會(huì)酸痛，說明開始有效果了，脂肪正在燃燒，每天能夠堅(jiān)持做，美麗腿型就不遙遠(yuǎn)了。
　　5、蛙跳運(yùn)動(dòng)
　　每天在家就多做蛙跳運(yùn)動(dòng)，蛙跳的獨(dú)特之處是其在下蹲時(shí)要繼續(xù)向前走，而且一開始做會(huì)有些難以適應(yīng)，第二天起來，腿會(huì)很疼，不過做久了就不會(huì)有這樣的感覺，大家務(wù)必要持之以恒，這個(gè)對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
　　6、多散步
　　飯后切莫立刻就坐，要站夠半小時(shí)，由于吃完飯就坐下很容易積累脂肪，患者也能夠在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。