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要怎么樣才能瘦腿

瘦腿的辦法,首先做一些騎自行車的運(yùn)動(dòng),每次做30分鐘;其次,做一些抱膝運(yùn)動(dòng),每次反復(fù)15次,需要堅(jiān)持下去;再者做伸腿運(yùn)動(dòng),要保持5分鐘;然后做蹲馬步,要堅(jiān)持15分鐘;接著,做蛙跳運(yùn)動(dòng),要堅(jiān)持到底;最后,飯后要多散步。

現(xiàn)實(shí)生活之中,對于大腿比較粗的女性來說,這種痛苦不是常人可以體驗(yàn)的,給她們帶來了很大的自卑感,以致很多人無法正常工作以及生活。那么,要怎么樣才可以瘦腿?下面讓我們了解一下吧!
  1、自行車運(yùn)動(dòng)
  平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放于床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘就可以了。
  2、抱膝運(yùn)動(dòng)
  坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩(wěn)住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個(gè)姿勢一會(huì),才慢慢放下兩膝,動(dòng)作反復(fù)15次,適當(dāng)休息一下再做,做夠5分鐘。
  3、伸腿運(yùn)動(dòng)
  躺在床上,雙腿伸直在空中,與床成直角狀態(tài),保持這個(gè)姿勢5分鐘,放下,休息一會(huì),又重復(fù)該動(dòng)作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán),燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做,很快就見效。
  4、蹲馬步
  每天堅(jiān)持蹲馬步,在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的,要一邊蹲一邊擺動(dòng)雙腿,一直堅(jiān)持做15分鐘就可以了,做完大腿會(huì)酸痛,說明開始有效果了,脂肪正在燃燒,每天能夠堅(jiān)持做,美麗腿型就不遙遠(yuǎn)了。
  5、蛙跳運(yùn)動(dòng)
  每天在家就多做蛙跳運(yùn)動(dòng),蛙跳的獨(dú)特之處是其在下蹲時(shí)要繼續(xù)向前走,而且一開始做會(huì)有些難以適應(yīng),第二天起來,腿會(huì)很疼,不過做久了就不會(huì)有這樣的感覺,大家務(wù)必要持之以恒,這個(gè)對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
  6、多散步
  飯后切莫立刻就坐,要站夠半小時(shí),由于吃完飯就坐下很容易積累脂肪,患者也能夠在公園或者小區(qū)下面散散步,一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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