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哪些運動可以治療坐骨神經痛

發(fā)布于 2020-01-17 61086次瀏覽

能夠治療坐骨神經痛的運動之一就是高抬腿運動，不過做這個運動的時候要放慢速度，否則會起到反效果。再就是要長時間堅持踮腳尖走路，也可以做小飛燕的運動或者是平坐推腿運動，治療效果都很不錯，另外還可以做站姿后抬腿運動。

坐骨神經痛是生活當中比較常見的神經系統(tǒng)疾病，其主要的癥狀表現(xiàn)就是疼痛，如果病情嚴重，這種疼痛感通常都非常的強烈，甚至連夜間都無法入睡，給正常的生活和身體健康都帶來了極大的影響。為了能夠盡快緩解病情，很多人就選擇了做運動，那么哪些運動可以治療坐骨神經痛？
　　1、高抬腿運動
　　如果說出現(xiàn)了坐骨神經痛的問題，可以經常做一些高抬腿的運動，這種運動對于疼痛癥狀的緩解很有幫助。不過在做高抬腿運動的時候一定要盡量的放慢速度，速度太快，容易造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到治療效果，還會加重病情。
　　2、踮腳尖走路
　　對于坐骨神經痛患者來說，如果能夠掌握正確的走路姿勢，可以在無形之中達到治療的目的，比如說踮著腳尖走路。如果說長期堅持用腳尖走路，可以使下肢的血液循環(huán)速度加快，對于坐骨神經痛癥狀的緩解有很大的幫助，同時也能夠讓身體得到充分的鍛煉，預防其他的骨科疾病。
　　3、小燕飛運動
　　患者首先要在床上保持俯臥的姿勢，把頭部和胸部抬起，用小腹部著床。之后將兩只胳膊展開向兩邊伸直，雙腿要并攏，盡可能的往上抬起，整個姿勢看起來就好像是小飛燕一樣。堅持這個動作5~10秒鐘之后放下，休息一會兒再繼續(xù)做，連續(xù)做5~10次。只要長時間堅持，坐骨神經痛的癥狀就能夠有所緩解。
　　4、平坐推腿運動
　　首先要保持坐立的姿勢，讓腳后跟著地，腳尖翹起，兩只手平放在大腿上，并且要向前彎腰，雙手同時推向足部。剛開始做這個動作的時候比較困難，但是只要能夠長期堅持，做起來會越來越容易，而且疼痛的癥狀也能夠慢慢的減輕。
　　5、站姿后抬腿運動
　　身體保持直立的狀態(tài)，雙腿的膝關節(jié)要伸直，然后向后上方抬起腿部。抬腿的時候需要呼氣，還原的時候要吸氣。每天堅持做這個動作，對于坐骨神經痛癥狀的緩解也有幫助。