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30歲的女人怎么保養(yǎng)

發(fā)布于 2020-01-10 62882次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

30歲的女人皮膚中的膠原蛋白和水分會逐漸流失，皺紋會越來越多，所以此時要做好保養(yǎng)工作。首先要做到每天按時吃早餐；其次做到早睡早起、保證充足的睡眠時間；第三要注意保持優(yōu)質(zhì)的性生活；第四堅持鍛煉；第五注意合理飲食。

到30歲的時候，雖然自我感覺和20多歲沒有什么區(qū)別，但是此時皮膚中的膠原蛋白和水分會逐漸流失，皮膚會變得越來越干燥，皺紋也會越來越多。想要讓青春永駐，從這一刻開始就要注意保養(yǎng)了，那么，30歲的女人怎么保養(yǎng)好呢？
　　1、每天按時吃早餐
　　有些女性因為工作過于繁忙，晚上經(jīng)常熬夜加班，早晨起床比較晚，起床后往往顧不上吃早餐就會去上班，但是這樣會讓皮膚因為營養(yǎng)攝取不足，出現(xiàn)過早衰老的情況，所以30歲時想要好好保養(yǎng)，應(yīng)該從按時吃早餐開始。早餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)豐富、搭配合理的食物，促進(jìn)新陳代謝，增加血液循環(huán)，可以讓身體狀態(tài)更年輕。
　　2、早睡早起
　　在晚上11點到凌晨2點之間是肝臟排毒的時候，如果此時還沒有處在深睡眠狀態(tài)，肝臟無法正常排毒，身體中毒素堆積過多，就會讓皮膚衰老的更快一些。所以30歲女人想要好好的保養(yǎng)身體，晚上11點前一定要上床睡覺，早睡早起，保證充足的睡眠時間，有條件中午也可以稍微睡一會兒。
　　3、保持優(yōu)質(zhì)性生活
　　和諧的性生活也是促進(jìn)女性永葆青春的秘訣，因為身心愉悅的狀態(tài)下進(jìn)行性生活，當(dāng)高潮到來的時候，心情可以放松，壓力可以釋放。但是要注意性生活要適度，不宜過于頻繁，否則會傷害到身體。
　　4、堅持鍛煉
　　堅持適度的鍛煉也可以讓自己永葆青春，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運動，比如可以選擇瑜伽，也可以進(jìn)行游泳、跑步等有氧運動，只要能堅持運動，就可以防止骨骼老化，還可以促進(jìn)脂肪燃燒，能讓身材保持苗條健康。
　　5、合理飲食
　　研究表明，女性28歲以后身體中的鈣含量會逐漸減少，所以此時要注意適當(dāng)?shù)难a鈣，可以通過喝牛奶，吃芝麻醬、蝦皮等含鈣高的食物補鈣；30歲女性可能會有便秘、肥胖的苦惱，此時應(yīng)該多吃蔬菜、水果，為身體補充纖維素，潤腸通便、排毒養(yǎng)顏、減肥瘦身。