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早晨排便好還是晚上排便好

發(fā)布于 2020-01-02 64543次瀏覽

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科

早晨排便相對(duì)于晚上排便來(lái)說(shuō)會(huì)更好，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的休息之后，食物也得到了消化和吸收，食物的殘?jiān)鼤?huì)留在體內(nèi)，早晨及時(shí)排出可以減少腹腔的壓力，也可以將有害物質(zhì)排出體外。建議每天早晨起床后按摩小腹、喝一杯水、按時(shí)吃早餐、堅(jiān)持在早晨蹲便，且排便的時(shí)候需要集中精力，這樣可以養(yǎng)成早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。

排便是人體很正常的一種生理現(xiàn)象，有很多人都會(huì)有早晨起床排便的習(xí)慣，因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一晚上的休息后，食物被人體消化和吸收，體內(nèi)的廢物和垃圾就會(huì)過(guò)多的堆積，從而使人造成有排便的反應(yīng)。但是也有很多人會(huì)在晚上排便，這主要是因人而異的，那么早晨排便好還是晚上排便好呢？
　　一、早晨排便好還是晚上排便好
　　早晨排便會(huì)更好，早上在吃完?yáng)|西之后排便是最合適的，因?yàn)槿嗽诮?jīng)過(guò)一晚上的休息，食物也得到了消化和吸收，而食物的殘?jiān)鼤?huì)留在體內(nèi)，如果早上可以及時(shí)的排出，就能減少結(jié)腸和腹腔的壓力。同時(shí)也可以快速的將有害物質(zhì)排出體外，如果時(shí)間拖得越長(zhǎng)，那么所產(chǎn)生的毒素就會(huì)越多，對(duì)人體造成的危害也會(huì)越大。一般情況下，排便的最佳時(shí)間應(yīng)該是3~5分鐘，如果排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液就會(huì)形成滯留，很容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生，對(duì)人的健康也會(huì)造成不利的影響。
　　二、怎么養(yǎng)成早晨定時(shí)排便的習(xí)慣
　　1.按摩小腹
　　每天早晨起床的時(shí)候，可以順時(shí)針的按摩一下小腹，這樣有助于排便。
　　2.堅(jiān)持早晨蹲便
　　建議每天早晨起床的時(shí)候就去廁所蹲便，有很多人一次蹲不出來(lái)就不再堅(jiān)持，但實(shí)際上只要堅(jiān)持的蹲便就會(huì)形成條件反射，這是外界環(huán)境刺激所養(yǎng)成的。所以只需要堅(jiān)持每天早晨蹲便，身體會(huì)發(fā)出排便的信號(hào)，就會(huì)養(yǎng)成早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。
　　3.喝杯水
　　每天早晨喝一杯水可以補(bǔ)充因睡眠所消耗的水分，同時(shí)也可以刺激腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣更利于排便，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以養(yǎng)成早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。
　　4.吃早餐
　　按時(shí)吃早餐和喝水的效果是一樣的，主要是起到刺激腸胃蠕動(dòng)的作用，而排便就是通過(guò)大腸蠕動(dòng)才能排出，所以吃早餐可以幫助排便。
　　5.集中精力
　　在排便的時(shí)候需要集中精力，不要看報(bào)紙和手機(jī)，這樣不僅會(huì)影響排便，還很容易長(zhǎng)痔瘡，集中精力排便的時(shí)候大腦會(huì)發(fā)出排便的指令，這樣更有利于定時(shí)排便。