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容易便秘的人吃什么好

發(fā)布于 2019-11-18 55813次瀏覽

容易便秘的人在平時要常吃蜂蜜，可每天早晨泡制蜂蜜水飲用。同時可常吃香蕉一類水果，或者經(jīng)常熬制燕麥粥食用，而且可以購買一些核桃等堅(jiān)果食物作為零食吃。另外，還可以多吃白蘿卜，可喝一些白蘿卜水。

生活當(dāng)中有部分人的腸胃功能不是很好，可能只是因?yàn)檫M(jìn)食一些難以消化的食物或者暴飲暴食，就出現(xiàn)了便秘的癥狀。此時就需要注意加強(qiáng)日常飲食等方面的調(diào)理，以便能夠起到防治便秘的作用。那么，容易便秘的人吃什么好呢？
　　1、蜂蜜
　　蜂蜜當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和酵素類物質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃消化，改善蠕動功能，從而發(fā)揮出潤腸通便的作用。因此容易便秘的人就可以經(jīng)常吃一些蜂蜜，特別是晨起時，可以沖泡一杯蜂蜜水飲用，平時還可制作蜂蜜柚子茶或者檸檬蜂蜜水喝，效果都不錯。
　　2、香蕉
　　香蕉可以說是公認(rèn)的通便水果。主要是由于香蕉富含膳食纖維、鉀元素及多種有效成分，每天食用2-3根，就可以促進(jìn)腸胃蠕動，保持大便松軟通暢。不過一定要選擇吃熟透的香蕉，如果是青皮未熟的則可能會加重便秘。
　　3、燕麥
　　燕麥?zhǔn)鞘纸】档囊环N粗糧，屬于低糖高能食品，其中的粗食纖維及微量元素含量豐富。在平時經(jīng)常食用燕麥粥有助于通便，改善大便干結(jié)和排便困難癥狀。同時也可以起到降糖減脂的食療效果，對老年人便秘人群來說，還可以降低心腦血管疾病的發(fā)生幾率。
　　4、堅(jiān)果
　　堅(jiān)果含有的維生素B、亞油酸以及亞麻酸等物質(zhì)，有助于增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，可刺激腸道蠕動。如果每天堅(jiān)持吃一些核桃或者開心果一類堅(jiān)果食物，就可以有效促進(jìn)腸胃消化，幫助促進(jìn)大便排出。
　　5、白蘿卜
　　白蘿卜含有維生素C及消化酵素、膳食纖維，常吃不僅有助于促進(jìn)消化，起到健脾整腸和通氣通便的食療作用，而且有利尿利水作用。因此在飲食過量或者胃酸過多時，就可以多吃一些白蘿卜，或者煮制白蘿卜水喝。