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容易便秘的人吃什么好

容易便秘的人在平時要常吃蜂蜜,可每天早晨泡制蜂蜜水飲用。同時可常吃香蕉一類水果,或者經(jīng)常熬制燕麥粥食用,而且可以購買一些核桃等堅(jiān)果食物作為零食吃。另外,還可以多吃白蘿卜,可喝一些白蘿卜水。

生活當(dāng)中有部分人的腸胃功能不是很好,可能只是因?yàn)檫M(jìn)食一些難以消化的食物或者暴飲暴食,就出現(xiàn)了便秘的癥狀。此時就需要注意加強(qiáng)日常飲食等方面的調(diào)理,以便能夠起到防治便秘的作用。那么,容易便秘的人吃什么好呢?
  1、蜂蜜
  蜂蜜當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和酵素類物質(zhì),可以促進(jìn)腸胃消化,改善蠕動功能,從而發(fā)揮出潤腸通便的作用。因此容易便秘的人就可以經(jīng)常吃一些蜂蜜,特別是晨起時,可以沖泡一杯蜂蜜水飲用,平時還可制作蜂蜜柚子茶或者檸檬蜂蜜水喝,效果都不錯。
  2、香蕉
  香蕉可以說是公認(rèn)的通便水果。主要是由于香蕉富含膳食纖維、鉀元素及多種有效成分,每天食用2-3根,就可以促進(jìn)腸胃蠕動,保持大便松軟通暢。不過一定要選擇吃熟透的香蕉,如果是青皮未熟的則可能會加重便秘。
  3、燕麥
  燕麥?zhǔn)鞘纸】档囊环N粗糧,屬于低糖高能食品,其中的粗食纖維及微量元素含量豐富。在平時經(jīng)常食用燕麥粥有助于通便,改善大便干結(jié)和排便困難癥狀。同時也可以起到降糖減脂的食療效果,對老年人便秘人群來說,還可以降低心腦血管疾病的發(fā)生幾率。
  4、堅(jiān)果
  堅(jiān)果含有的維生素B、亞油酸以及亞麻酸等物質(zhì),有助于增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量,可刺激腸道蠕動。如果每天堅(jiān)持吃一些核桃或者開心果一類堅(jiān)果食物,就可以有效促進(jìn)腸胃消化,幫助促進(jìn)大便排出。
  5、白蘿卜
  白蘿卜含有維生素C及消化酵素、膳食纖維,常吃不僅有助于促進(jìn)消化,起到健脾整腸和通氣通便的食療作用,而且有利尿利水作用。因此在飲食過量或者胃酸過多時,就可以多吃一些白蘿卜,或者煮制白蘿卜水喝。

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