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孕婦補鈣吃什么食物好

發(fā)布于 2019-11-06 59061次瀏覽

胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育都需要母體中有充足的鈣，因此，孕期補鈣是十分重要的。孕婦在孕期可以多攝入一些蝦米、海帶、牛奶、酸奶、胡蘿卜、瓜子、核桃等食物，這些食物中鈣含量都比較豐富，可以幫助孕婦補鈣。如果有必要，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑。

孕婦在懷孕期間要特別注意鈣質(zhì)的補充。胎兒骨骼的發(fā)育需要從母體中攝取大量的鈣，如果孕婦體內(nèi)的鈣不足，會影響到胎兒的生長發(fā)育，還很容易導(dǎo)致脫發(fā)、失眠多夢、內(nèi)分泌失調(diào)等。那么，孕婦補鈣吃什么食物好？
　　一、海產(chǎn)品
　　海產(chǎn)品富含鈣質(zhì)，特別是海帶與蝦皮，鈣含量比較高，是孕期補鈣的小能手，孕婦在孕期可以適當(dāng)多吃。除了海帶與蝦皮之外，孕婦還可以多吃一些蛤蜊、紫菜以及各類魚蝦，這些食物的補鈣作用也都不容小覷。
　　二、乳制品
　　乳制品包括牛奶、羊奶、酸奶等等，其中不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，鈣的含量也十分豐富。特別是到了孕中期，胎兒對鈣的需求越來越大，孕婦一定要著手開始補鈣，每天應(yīng)攝入500毫升的乳制品。除此之外，孕婦可以經(jīng)常到戶外走走，不僅可以鍛煉身體，還可以通過曬太陽合成維生素D，促進鈣的吸收。
　　三、新鮮的蔬菜
　　生活中有許多常見的蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì)，都有很好的補鈣作用。可以補鈣的蔬菜包括胡蘿卜、香菜、芹菜、油白菜等等，蘑菇中也含有豐富的鈣，可以很好地滿足機體對鈣的需要，孕期可以適當(dāng)多吃。
　　四、干果與水果類
　　水果與干果不僅富含微量元素、礦物質(zhì)與維生素，可以促進胎兒的大腦發(fā)育，同時多吃干果和水果也可以起到很好的補鈣作用。孕婦在孕期可以多吃一些檸檬、蘋果、瓜子、核桃、花生米、桑椹干等等，對身體都有很大的好處。
　　除了以上食物之外，如果孕婦的身體出現(xiàn)了較為明顯的缺鈣癥狀，比如小腿抽筋、脫發(fā)等，或者孕婦胃口不佳，影響到食物中鈣的攝取，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑補鈣，以保證寶寶的健康成長。

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