99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

<acronym id="5tz9r"><acronym id="5tz9r"></acronym></acronym>

減脂增肌吃什么

發(fā)布于 2019-11-06 55425次瀏覽

陳啟眾 副主任醫(yī)師去掛號

三甲寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院營養(yǎng)科

想要減脂增肌，除了積極鍛煉之外，合理飲食也很重要。建議適當?shù)某砸恍╇u蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮雞肉、魚肉、牛奶等含蛋白質豐富、脂肪含量低的食物，可以有效的減少體內的脂肪含量，促進肌肉的生長。

男人如果能擁有健碩的肌肉，會讓女性覺得更有安全感，所以對于瘦弱的男性而言，需要健身增肌；對于肥胖的男人而言，需要健身減脂增肌。在減脂增肌時，除了積極鍛煉之外，合理的飲食也很重要，那么，減脂增肌吃什么比較好？
　　1、雞蛋
　　雞蛋中含有豐富的蛋白質，蛋白質進入身體中會被分解成氨基酸，這種營養(yǎng)物質是肌肉增長的原料和營養(yǎng)；另外，雞蛋中還含有健康脂肪、卵磷脂等營養(yǎng)物質，也可以幫助生肌，所以想要減脂增肌，不妨適當?shù)某砸恍╇u蛋。
　　2、瘦牛肉
　　瘦牛肉中含有的蛋白質很豐富，脂肪含量很低，所以平時適當?shù)亩喑允菖Ｈ猓粫斐蔂I養(yǎng)過剩。牛肉中所含有的營養(yǎng)物質還可以起到增強體質、強筋健骨、幫助肌肉生長的作用，所以想要消脂增肌時，也可以適當?shù)某砸恍┦菖Ｈ狻?br/>　　3、兔肉
　　兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低膽固醇的食物，即使吃多了也不會擔心身體會長胖。兔肉中所含有的營養(yǎng)物質也可以促進肌肉的生長，所以想要消脂增肌時，也可以適當?shù)某砸恍┩萌狻?br/>　　4、去皮雞肉
　　去皮的雞肉，尤其是雞胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白質含量高的食物，是消脂增肌的不錯選擇，不過要注意避免吃雞皮。
　　5、魚肉
　　魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降膽固醇、消除腫脹、幫助肌肉的修復，所以想要消脂增肌時可以適當?shù)某砸恍~肉，尤其是海魚，效果會更好一些。
　　6、牛奶
　　牛奶中含有豐富的鈣質，常喝牛奶，不但可以為身體補鈣，還能幫助消耗身體中的脂肪，減少身體上的贅肉，所以想要消脂增肌時，也可以適當?shù)暮纫恍┡Ｄ獭２贿^要注意的是，此時最好選擇全脂牛奶，不要喝脫脂牛奶或者減脂牛奶。