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吃什么東西對(duì)頭發(fā)好

發(fā)布于 2019-09-28 56159次瀏覽

飲食對(duì)人體健康給常重要，護(hù)發(fā)也可以通過(guò)飲食療法。平時(shí)多吃含蛋氨酸的食物，含膽堿的食物，富含維生素B的食物，含有環(huán)己醇的食物，含有不飽和脂肪酸的食物，含鐵和碘的食物，這些食物對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)有一定的作用。

擁有烏黑濃密的頭發(fā)是每個(gè)女士的愿望。在秋冬季節(jié)，天氣干燥，頭發(fā)容易掉落并且發(fā)干。許多人發(fā)現(xiàn)洗頭發(fā)時(shí)頭發(fā)脫落嚴(yán)重。頭發(fā)在秋冬季節(jié)相對(duì)干燥，容易產(chǎn)生靜電，除了使用保濕洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，在日常生活中，如果注意飲食，也會(huì)改善頭發(fā)的發(fā)質(zhì)，那么吃什么東西對(duì)頭發(fā)好？

1.含蛋氨酸的食物

毛皮細(xì)胞主要是細(xì)長(zhǎng)細(xì)胞，而細(xì)長(zhǎng)細(xì)胞具有張力細(xì)絲結(jié)構(gòu)，而細(xì)絲由纖維蛋白組成，包括胱氨酸。胱氨酸從毛囊下端的半胱氨酸轉(zhuǎn)化，因此，攝入含有含硫氨基酸的食物有助于提高護(hù)發(fā)效果。含硫氨基酸主要存在于動(dòng)物性食物，以及豆類(lèi)和卷心菜中。適當(dāng)攝入含硫氨基酸的食物有利于頭發(fā)生長(zhǎng)，但過(guò)量攝入可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，所以在進(jìn)食時(shí)要注意攝入量。

2.含膽堿的食物

膽堿是構(gòu)成細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和脂蛋白的重要物質(zhì)，膽堿也可促進(jìn)脂肪代謝。適當(dāng)攝入一些含膽堿的食物可以減輕過(guò)多的皮脂分泌。含有膽堿的食物包括雞蛋，小麥胚芽，豆類(lèi)，燕麥和糙米。

3.含有環(huán)己醇的食物

環(huán)己醇也稱(chēng)為肌醇，肌醇是一種生物活性物質(zhì)，可以防止皮膚老化和脫發(fā)。如果身體缺乏肌醇，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，生理活動(dòng)失衡等癥狀，所以服用含有肌醇的食物有助于保持頭發(fā)。含有環(huán)己醇的食品包括米糠，全麥?zhǔn)称泛投诡?lèi)。

4.富含維生素B的食物

前面提到應(yīng)該攝入含有膽堿和環(huán)己醇（也稱(chēng)為肌醇）的食物，而膽堿和肌醇也是維生素C，此外，還應(yīng)該服用維生素B豐富的食物，如新鮮水果和蔬菜。

5.含有不飽和脂肪酸的食物

當(dāng)頭發(fā)感覺(jué)干燥時(shí)，服用含有不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)，植物油等。烹飪時(shí)，可以選擇使用植物油代替動(dòng)物油，可以每周吃一次魚(yú)。

6.含鐵食物

鐵是頭發(fā)生長(zhǎng)中必不可少的元素，也是黑色素的必需元素。因此，多吃含鐵豐富的食物對(duì)頭發(fā)有益，如黑豆，菠菜和香蕉。

7.含碘的食物

如果想確保頭發(fā)有光澤，實(shí)際上與甲狀腺有關(guān)，平時(shí)可以多吃海帶，海藻等食物。這些都是含碘的食物，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)有一定的作用。

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