膝骨性關(guān)節(jié)炎能夠鍛煉的方法很多,選擇適合自己的鍛煉方法,能夠有效的防止肌肉萎縮。如可以選擇勾腿抬腿鍛煉、平躺蹬三輪、水中運動、踢小腿、直腿抬高等,選擇適合自己的鍛煉方法即可。
膝骨性關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的幾率是很大的,它的主要表現(xiàn)就是疼痛,所以有些人錯誤的認為,一旦出現(xiàn)疼痛,就要盡量減少活動,這樣能夠緩解疼痛。其實這種觀點是錯誤的,有這一疾病如果選擇正確的鍛煉方法,是可以防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退變的。那么膝骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法是什么?
1、勾腿抬腿鍛煉
勾腿抬腿鍛煉,主要是用來鍛煉大腿前部肌肉的方法,大腿全部的肌肉也被稱為股四頭肌,它的具體操作方法是勾腳尖,蹬腳后跟,盡量把膝關(guān)節(jié)繃直;然后再抬起下肢,抬的時候不要抬太高,堅持5~10秒之后放松,一組要做5~20個,每天根據(jù)情況至少要完成5~10組。
2、平躺蹬三輪
平躺蹬三輪一般在床上是可以完成的,早晚都能操作,模仿登山人的動作。首先平躺好這樣可以減輕關(guān)節(jié)的負擔(dān),踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都能夠得到鍛煉。
3、水中運動
水中運動也是很好的鍛煉方法,在水中運動有水的浮力可以支撐,這種方法同樣能夠減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力,這種方法比較適合肥胖的人群,它能夠強化心肺功能,也可以提高肌肉的耐力。即使在這個過程中出現(xiàn)跌倒的現(xiàn)象,也不會造成嚴重的傷害,所以這種運動方法比較適合膝骨性關(guān)節(jié)炎的人群。
4、踢小腿
踢小腿它的方法是仰臥平躺,然后在膝蓋的下面墊一個足球,把腿踢足,快踢慢放,每一組是20塊,每次要做3~5組,如果想要它的效果好,也可以在腳踝的地方綁上沙袋。
5、直腿抬高
先仰臥平躺在電子商務(wù),伸直膝骨性關(guān)節(jié)炎的腿,要讓膝蓋不能保持彎曲的狀態(tài),一定要伸直,感覺到膝蓋后側(cè)有拉伸的感覺時就緩慢放下,每一組是10~20個,每次做3~5組即可。
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