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膝骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

發(fā)布于 2019-09-18 50163次瀏覽

膝骨性關(guān)節(jié)炎能夠鍛煉的方法很多，選擇適合自己的鍛煉方法，能夠有效的防止肌肉萎縮。如可以選擇勾腿抬腿鍛煉、平躺蹬三輪、水中運動、踢小腿、直腿抬高等，選擇適合自己的鍛煉方法即可。

膝骨性關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的幾率是很大的，它的主要表現(xiàn)就是疼痛，所以有些人錯誤的認為，一旦出現(xiàn)疼痛，就要盡量減少活動，這樣能夠緩解疼痛。其實這種觀點是錯誤的，有這一疾病如果選擇正確的鍛煉方法，是可以防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退變的。那么膝骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法是什么?
　　1、勾腿抬腿鍛煉
　　勾腿抬腿鍛煉，主要是用來鍛煉大腿前部肌肉的方法，大腿全部的肌肉也被稱為股四頭肌，它的具體操作方法是勾腳尖，蹬腳后跟，盡量把膝關(guān)節(jié)繃直;然后再抬起下肢，抬的時候不要抬太高，堅持5~10秒之后放松，一組要做5~20個，每天根據(jù)情況至少要完成5~10組。
　　2、平躺蹬三輪
　　平躺蹬三輪一般在床上是可以完成的，早晚都能操作，模仿登山人的動作。首先平躺好這樣可以減輕關(guān)節(jié)的負擔(dān)，踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都能夠得到鍛煉。
　　3、水中運動
　　水中運動也是很好的鍛煉方法，在水中運動有水的浮力可以支撐，這種方法同樣能夠減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，這種方法比較適合肥胖的人群，它能夠強化心肺功能，也可以提高肌肉的耐力。即使在這個過程中出現(xiàn)跌倒的現(xiàn)象，也不會造成嚴重的傷害，所以這種運動方法比較適合膝骨性關(guān)節(jié)炎的人群。
　　4、踢小腿
　　踢小腿它的方法是仰臥平躺，然后在膝蓋的下面墊一個足球，把腿踢足，快踢慢放，每一組是20塊，每次要做3~5組，如果想要它的效果好，也可以在腳踝的地方綁上沙袋。
　　5、直腿抬高
　　先仰臥平躺在電子商務(wù)，伸直膝骨性關(guān)節(jié)炎的腿，要讓膝蓋不能保持彎曲的狀態(tài)，一定要伸直，感覺到膝蓋后側(cè)有拉伸的感覺時就緩慢放下，每一組是10~20個，每次做3~5組即可。