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脛骨疼如何緩解

發(fā)布于 2019-09-16 60445次瀏覽

其實(shí)在日常的生活中，很多的跑步者都會出現(xiàn)脛骨疼痛現(xiàn)象，這種現(xiàn)象有很多方法可以緩解，首先就應(yīng)該選擇彎曲腳趾的方式，另外也可以選擇怪物一般的行走，或者是抬起自己的腳跟，這些動作看上去沒有什么效果，但是你堅(jiān)持一段時(shí)間之后作用很明顯。

不管是新手跑步者，又或者是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步者，其實(shí)在生活中都有可能會出現(xiàn)脛骨疼痛的現(xiàn)象，這主要就是因?yàn)殡p腿承受較重的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致，比如說短期內(nèi)出現(xiàn)大量的運(yùn)動，此時(shí)就會引發(fā)脛骨疼痛，那么脛骨疼如何緩解才比較正確呢？
　　一、腳趾彎曲
　　兩腿站立，臀寬，右腳放在毛巾上，用右腳趾抓住毛巾卷緊，然后恢復(fù)原來的位置，這種操作建議維持十到四五次，然后再更換左腳，那么就能夠達(dá)到鍛煉的效果，有效緩解疼痛。
　　二、怪物般行走
　　雙腳與肩同寬，大腿上系一條阻力帶，雙腳向外伸展，直到大腿感到阻力。接下來，這個(gè)動作維持3~5次，然后再更換右腳，如此不斷的循環(huán)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后也可以有效緩解脛骨疼痛。
　　三、抬起腳跟
　　雙腳站在木板上，然后懸掛右腳后部，用前腳觸摸木板。將重心集中在右腿上，彎曲左膝，逐漸降低右腳跟，直到你即將失去平衡，然后回到原來的姿勢，這種動作最起碼應(yīng)該重復(fù)10~15次左右，然后更換成左腳，也同樣需要做相同的事情。
　　四、收緊臀部
　　平躺在地上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳完全貼近地面，保持右腿伸直，膝蓋保持水平，然后收緊臀部，用左大腿抬起臀部，恢復(fù)原來的姿勢，這個(gè)動作維持10~15次左右，更換另外一側(cè)做相同的動作，相對來說就很有效果。
　　五、抬起右腳
　　雙手放在臀部，重心放在左腿，抬起右腿，在身體前方伸直。將右腳趾向小腿方向移動，然后恢復(fù)，這種動作重復(fù)10到15次，然后改變你的左腳，依然做相同的事情。