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懷孕腰背痛怎么緩解

發(fā)布于 2019-09-10 59656次瀏覽

隨著胎兒的增大，孕婦容易出現(xiàn)腰背部疼痛，此時(shí)可以對腰背部進(jìn)行按摩，舒緩背部的壓力；還可以使用托腹帶、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)、對背部進(jìn)行冷熱敷、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、調(diào)整生活習(xí)慣等，也能緩解疼痛。

隨著胎兒的逐漸增長，孕婦的腹部會逐漸向前突出。為了保持身體的平衡，孕婦身體的重心會向后移，所以無論是站立還是行走的時(shí)候，背部都會向后仰。此時(shí)腰背肌需要用力的收縮，時(shí)間長了就會有腰背疼痛的癥狀，那么，懷孕腰背痛怎么緩解呢？
　　1、按摩舒緩背部的壓力
　　孕婦因?yàn)檠池?fù)重過大，導(dǎo)致腰背疼痛的時(shí)候，可以把雙手搓熱后放在腰椎正中上下揉搓，一直到局部有發(fā)熱感為止，這樣就能放松腰背部的肌肉，緩解腰背部的酸痛感。
　　2、使用托腹帶
　　懷孕5個(gè)月左右的時(shí)候，孕婦就可以使用托腹帶了，它可以減緩腹部因重力導(dǎo)致的負(fù)擔(dān)，對腰部還有一定的支撐作用，而且使用了托腹帶后孕婦身體向后仰的姿勢也能得到改善，所以腰背酸痛的癥狀能得到緩解。
　　3、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
　　到懷孕中后期，許多孕婦會有輕重不同的缺鈣問題，這會加重腰背部酸痛的癥狀，所以想要緩解孕期腰背疼痛，可以多吃一些牛奶、雞蛋、芝麻、蝦皮等含鈣豐富的食物。
　　4、對背部進(jìn)行冷熱敷
　　孕婦出現(xiàn)腰背部疼痛癥狀時(shí)，也可以通過冷熱敷的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。可以先對疼痛的部位熱敷30分鐘，再冷敷10分鐘，冷熱交替，可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，對緩解疼痛能起到很好的效果。
　　5、適當(dāng)運(yùn)動
　　許多孕婦因?yàn)樾袆硬槐悖赃\(yùn)動量大大減少，但是長期不運(yùn)動，會讓腰背部疼痛感加重。所以為了緩解腰背部疼痛癥狀，在孕期也要注意適度的運(yùn)動，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還增加背部的肌力。
　　6、調(diào)整生活習(xí)慣
　　孕婦有腰背部疼痛癥狀時(shí)，最好選擇睡硬板床，避免睡軟床，防止疼痛加重；平時(shí)不要穿高跟鞋，坐下的時(shí)候可以把雙腿抬高，緩解背部的壓力；經(jīng)常變換體位，防止腰肌緊張等。