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老年人補鈣吃什么鈣片好

發(fā)布于 2019-09-03 66165次瀏覽

老年人補鈣，最好吃富含維生素D的鈣片，這種類型的鈣片有助于吸收，而且還能讓骨骼更加強健。從牛奶中提取的奶鈣片對身體也很有好處，還能增強免疫力，葡萄糖酸鈣可以避免胃腸道不適，也適合老年人吃。

人到了一定年齡段之后，身體每天鈣流失的速度就會越來越快，如果這個時候不注意補鈣的話，就會出現(xiàn)多種疾病，比如說骨質疏松，甚至還會因為缺鈣而出現(xiàn)骨折。老年人補鈣，不可以吃年輕人服用的鈣片，這樣不利于身體吸收。那么老年人補鈣吃什么鈣片好？
　　一、老年人補鈣吃什么鈣片好
　　1.富含維生素D的鈣片
　　老年人身體吸收能力沒有年輕人那么強，所以是需要維生素來輔助鈣元素吸收的，因此建議老年人服用富含維生素D的鈣片。這樣有助于身體吸收，能夠讓身體骨骼變得更加強健。
　　2.從牛奶中提取的鈣片
　　從牛奶中提取的鈣片較為純粹，而且牛奶的營養(yǎng)物質也非常豐富，吃這種奶鈣鈣片，還可以增強身體的免疫力，非常適合中老年人群。
　　3.葡萄糖酸鈣
　　有一些老年人的胃腸道系統(tǒng)不是很好，直接吃鈣片的話，有可能引起胃腸道不適，所以可以吃一些葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣不僅吃起來味道好，而且還可以增進食欲，能夠有效避免胃腸道不適。
　　二、老年人如何預防缺鈣
　　1.多做戶外運動
　　想要預防缺鈣，最好的辦法就是平時多做一些戶外運動，之所以是戶外運動，是因為曬太陽本身就是一種能補鈣的措施。多做戶外運動，可以讓血液流動更加通暢，而且也能達到增強體質的目的。戶外運動也可以延緩衰老，但要注意不可劇烈運動，可以簡單慢跑或者是跳廣場舞、打太極。
　　2.注意營養(yǎng)均衡
　　平時也要注意調節(jié)飲食，飲食上可以多吃富含鈣的食物。比如說每天堅持喝一杯牛奶，多吃一些豆制品，都可以起到有效補鈣的作用。
　　3.少吃零食飲料
　　零食飲料會影響到身體的胃腸道消化功能，而且有一些飲料會加速鈣流失，比如說碳酸飲料，平時建議多吃水果蔬菜。