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失眠怎么調(diào)理

發(fā)布于 2019-08-17 54499次瀏覽

失眠患者一定要保持自己入睡環(huán)境是安靜的，可以在入睡前聽一些輕柔的鋼琴曲。平時(shí)要多吃補(bǔ)腎益氣的食物，比如說山藥和枸杞。另外也要多用熱水泡腳，這樣能放松身心。注意排解壓力，不要讓自己處于高壓狀態(tài)下。

失眠并不是什么嚴(yán)重的大病，但是一旦出現(xiàn)失眠還不及時(shí)進(jìn)行重視的話，那么失眠可能就會造成嚴(yán)重的情緒問題。長時(shí)間失眠會讓人的情緒變得非常不穩(wěn)定，而且失眠也會嚴(yán)重破壞身體的各項(xiàng)器官功能，導(dǎo)致器官功能衰退。很多人還會出現(xiàn)心臟不適，如胸悶心悸。那么失眠怎么調(diào)理？
　　一、失眠怎么調(diào)理
　　1.保持入睡環(huán)境安靜：想要調(diào)理失眠，首先要保持入睡環(huán)境安靜，這樣才能避免在入睡的時(shí)候驚醒，而且也可以防止患者的心理產(chǎn)生不安全感。在睡覺前可以適當(dāng)聽一些輕柔的古典鋼琴曲，這樣可以幫助入睡，還能放松身心。
　　2.多吃一些補(bǔ)腎益氣的食物：多吃一些補(bǔ)腎益氣的食物，也可有效調(diào)理失眠。比如說山藥、枸杞、生蠔、當(dāng)歸等等。這些食物能夠調(diào)節(jié)腎功能，有效幫助身體代謝，當(dāng)身體代謝恢復(fù)正常之后，入睡也會變得更加容易。
　　3.睡前用熱水泡腳：在睡覺前用熱水泡腳，可以有效放松身心，而且還能起到舒緩神經(jīng)的作用。睡前泡腳不僅能夠促進(jìn)入睡，也可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，對治療失眠很有好處，也對身體健康很有好處
　　4.注意排解壓力：精神壓力過大同樣會造成失眠，所以平時(shí)要注意排解壓力，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己感興趣的事，不要讓自己長時(shí)間處于高壓狀態(tài)下。
　　二、失眠患者要注意什么
　　1.晚餐不要暴飲暴食：失眠患者的晚餐一定要清淡，最好不要暴飲暴食。暴飲暴食會刺激到胃部，導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮，這樣就很容易引起失眠。
　　2.保持情緒穩(wěn)定：有失眠癥狀的人，平時(shí)一定要盡量保持情緒穩(wěn)定，要多控制情緒，不要被情緒所控制。平時(shí)不要經(jīng)常發(fā)脾氣，有不開心也不要一直憋著，不然的話會嚴(yán)重影響睡眠。可以多做一些運(yùn)動來發(fā)泄排解。

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