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失眠如何食療

發(fā)布于 2019-06-21 50702次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

失眠患者平時(shí)可以多吃一些蓮子粥。蓮子粥能夠靜心安神，養(yǎng)護(hù)脾胃。核桃可以養(yǎng)護(hù)神經(jīng)，防止神經(jīng)興奮，幫助睡眠。大棗的營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常吃也可以起到補(bǔ)脾安眠的作用。睡覺(jué)前喝牛奶也可促進(jìn)入睡，但不可一次喝太多。

失眠不是什么大病，但是卻困擾了很多人，這種癥狀在我國(guó)的發(fā)病率特別高，可發(fā)生于各個(gè)年齡段的人群中。失眠和心理原因有很大關(guān)系，同時(shí)也和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。失眠可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，那么失眠如何食療？失眠患者應(yīng)該注意些什么呢？
　　一、失眠如何食療
　　1.蓮子粥：蓮子粥有靜心安神的功效，而且蓮子性質(zhì)溫和，早晚服用能夠有效舒緩神經(jīng)，幫助入睡。經(jīng)常喝蓮子粥，還可以提高身體體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)脾胃，對(duì)身體很有好處。
　　2.核桃：經(jīng)常吃核桃也能夠起到養(yǎng)護(hù)神經(jīng)的作用，而且核桃可以防止神經(jīng)過(guò)度興奮，把核桃放進(jìn)白米粥里面一起煮，同樣可以改善睡眠。吃核桃粥還能夠起到健脾固腎的作用。
　　3.大棗：大棗里面的維生素和微量元素都特別多，每天吃兩顆大棗可以起到補(bǔ)脾安眠的作用，如果不想直接吃的話，也可以用大棗燉湯，或者是吃棗泥。
　　4.牛奶：在睡前的時(shí)候喝一小杯牛奶，同樣可以舒緩神經(jīng)，并且喝牛奶還能夠養(yǎng)胃，可以防止在睡眠時(shí)出現(xiàn)胃酸倒流的不適癥狀。但要注意睡前喝牛奶，不要一次喝太多，不要超過(guò)250毫升。喝太多可能會(huì)起夜，反而會(huì)影響睡眠。
　　二、失眠患者要注意什么
　　1.避免過(guò)度憂慮：很多失眠其實(shí)都是心事太多造成的，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度憂郁的話，不僅會(huì)影響身體健康，也會(huì)影響患者的情緒健康。所以平時(shí)要避免過(guò)度憂慮，少擔(dān)心那些還沒(méi)有發(fā)生的事情。
　　2.睡前不要看電子屏幕：有一些人在睡覺(jué)前有看手機(jī)的習(xí)慣，這樣其實(shí)反而會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)度興奮，不利于入睡。在睡前應(yīng)該盡量避免看電子屏幕。
　　3.睡前一小時(shí)盡量避免運(yùn)動(dòng)：注意在睡前一小時(shí)的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)突然興奮，也會(huì)使肌肉興奮。當(dāng)全身興奮之后就更難入睡了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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