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懷孕初期吃什么好

發(fā)布于 2019-06-21 61805次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

尤其是在懷孕初期的時候，飲食一定要注意起來，有些食物不能吃，有些是吃了對健康有好處的。可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，蔬菜類、水果類、粗糧、豆類等食物的合理選擇，對于健康有幫助。

剛懷上寶寶以后，老人會告訴自己這不能吃那也不能吃，以前愛吃的東西，現(xiàn)在都成為了忌諱，到底懷孕初期吃什么好？如何正確的選擇食物，才是對健康有利的呢，下面我們一起來了解一下。
　　1、蛋白質(zhì)含量高的食物
　　煮雞蛋、肉類（用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質(zhì)含量很高，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物。
　　如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準(zhǔn)備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。
　　2、蔬菜類
　　懷孕注意事項(xiàng)，各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法，也應(yīng)以水煮、素炒、涼拌等。
　　3、水果類
　　水果胎兒在發(fā)育過程中，需要維生素參與細(xì)胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。
　　而水果可以洗凈生吃，這樣就避免了加熱過程中，維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果，特別是新鮮水果，對補(bǔ)充自身和胎兒對維生素的需求，是非常有利的。
　　4、粗糧
　　比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重，可以醒來后，就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。
　　5、豆類
　　這里所說的豆類，主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高，具有健腦作用。大豆制品營養(yǎng)也很豐富，且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補(bǔ)充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎兒都有益。