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骨質(zhì)疏松吃什么

發(fā)布于 2019-06-19 50842次瀏覽

骨質(zhì)疏松患者可以多吃黑芝麻、海米、魚類、菜油、大豆和菌類等食物。這些食物中的鈣元素都很豐富，可以有效的促進(jìn)骨骼的增長，從而保護(hù)人體的骨骼，也可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，所以骨質(zhì)疏松患者可以多吃這類食物。

現(xiàn)在生活條件越來越好，但是隨著年齡的增長，每個(gè)人的身體都會(huì)出現(xiàn)一些變化，尤其是一些中老年人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松是一種很常見的骨質(zhì)病癥，當(dāng)患上該疾病后，骨骼會(huì)變得很脆弱，患者會(huì)更容易出現(xiàn)骨折的情況，那么骨質(zhì)疏松吃什么比較好呢？
　　1、黑芝麻
　　黑芝麻中含有豐富的鈣元素，是一種很好的補(bǔ)鈣食物，所以經(jīng)常吃黑芝麻，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。黑芝麻還具有很好的養(yǎng)生作用，很適合中老年患者食用，除此之外也可以吃一些芝麻醬，芝麻醬也具有同樣的作用。
　　2、海米
　　海米中的營養(yǎng)元素非常豐富，其中蛋白質(zhì)和微量元素的含量最多，海米是一種比較常見的海產(chǎn)品，它其中的鈣元素可以有效的保護(hù)人體的骨骼。從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，所以這類患者可以多吃一些海米。
　　3、魚類
　　魚肉是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的肉類食物，它含有豐富的氨基酸，可以有效的促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成。魚肉中含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，可以延緩衰老、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
　　4、菜油
　　菜油中含有豐富的營養(yǎng)元素，其中鐵元素和鈣元素最多，所以在平時(shí)可以多吃一些菜油，可以強(qiáng)健骨骼，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
　　5、大豆
　　大豆中的蛋白質(zhì)含量很高，優(yōu)質(zhì)的大豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)40%以上，而且大豆中含有人體所需的氨基酸、精氨酸和賴氨酸，這三種物質(zhì)是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料。大豆中含有豐富的微量元素和礦物質(zhì)，尤其是鐵元素和鈣元素含量很多，可以有效的預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。
　　6、菌類
　　菌類食物中含有豐富的維生素，尤其是維生素d, 可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。菌類中的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以促進(jìn)人體正常的生長和發(fā)育，所以平時(shí)可以多吃一些菌類食物，例如香菇、平菇、金針菇、蘑菇等。