99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

<delect id="hud7g"></delect>

月經(jīng)前吃什么好

發(fā)布于 2019-05-23 56850次瀏覽

不少的女性朋友其實都會伴有明顯的不舒服現(xiàn)象，那么為了有效的達到緩解的癥狀，在月經(jīng)來臨之前本身就應(yīng)該引起重視，首先我們就可以多吃一些含有脂肪酸的食物，另外也應(yīng)該多吃一些含有維生素e的食物，都能夠有效的達到改善的一種效果。

不少的女性朋友在月經(jīng)來臨之前，其實都會伴有很多的不適現(xiàn)象，比如說會出現(xiàn)明顯的頭痛頭暈，而且下腹也會伴有脹痛的情況，有的時候也會出現(xiàn)神經(jīng)煩躁，這也導(dǎo)致很多的女性朋友在月經(jīng)期間會變得情緒更為的焦躁，那么月經(jīng)前吃什么好呢？
　　一、富含脂肪酸食物
　　植物-3脂肪酸可以減少女性激素的分泌，這可能會由于經(jīng)前子宮收縮引起腹痛，也可以緩解經(jīng)前綜合癥引起的焦慮，因此建議女性朋友在月經(jīng)來臨之前就可以多吃一些，其實有很多的食物都會包含這種元素，深海魚類中金槍魚或者是鮭魚都有這種成分。
　　二、富含色氨酸食物
　　色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助睡眠，富含色氨酸的食物其實也有很多，比如說牛肉，山核桃里面就有這一類的物質(zhì)，在月經(jīng)來臨之前，如果可以多吃一些，那么就可以達到改善的效果。
　　三、富含維生素E的食物
　　維生素E減少了前列腺素的產(chǎn)生，前列腺素是一種引起一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)，維生素E還能緩解腹痛，富含維生素E的食物包括菠菜、谷類食品等。
　　四、富含維生素B6的食物
　　維生素B6可以幫助合成增強情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，使女性保持情緒穩(wěn)定，其實含有維生素b的食物也有很多，比如說香蕉，胡蘿卜又或者是花椰菜，這些都建議女性朋友可以在月經(jīng)來臨之前多吃一些。
　　五、含有鋅元素的食物
　　其實根據(jù)研究可以發(fā)現(xiàn)，如果女性朋友臉上沒有痤瘡，那么體內(nèi)所含有的鋅元素肯定要超過于有痤瘡的女性朋友，在這種情況下也就說明鋅元素，就能夠有效的達到改善肌膚狀況的一種效果，建議大家在生活中一定要多吃一些含有鋅元素的食物，譬如說南瓜，牛肉或者是羊肉等等。