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抑郁癥的自我治療方法

發(fā)布于 2019-05-07 55955次瀏覽

陳大春 主任醫(yī)師去掛號

三甲北京回龍觀醫(yī)院精神科

抑郁癥的自我治療方法對病情緩解的作用非常大，患者應該注意不要封閉自己，應該增加去室外的鍛煉時間，同時需要盡力養(yǎng)成良好的睡眠習慣。還要努力培養(yǎng)興趣愛好，并鼓勵自己打開心扉，多與別人交流。

抑郁癥在現(xiàn)代社會當中已經(jīng)成為危害人們健康的一大疾病，尤其是對于生活壓力大和自我排解能力差的人群來說，患上抑郁癥的幾率就非常大。而一旦患上該種疾病，不僅僅要依賴于藥物治療，還要采取一些自我療法。那么抑郁癥的自我治療方法主要有哪些呢？
　　1、不要封閉自己
　　抑郁癥患者往往會獨自待在一個封閉的空間當中，這無疑會增加抑郁和失落等不良情緒。因此患者一定要努力改變這一習慣，在剛開始時可強迫自己走出去，去感受一些綠色植物以及新鮮的空氣，這樣就能改善心情。
　　2、增加鍛煉時間
　　抑郁癥患者在發(fā)病期間一旦要督促自己增加鍛煉時間，可以多出去轉轉，尤其是可以和朋友一起參加一些戶外運動，比如爬山、騎動感單車以及跑步等。這樣不僅可以改善自我心境，起到開闊視野的作用，還可以增強體質(zhì)，讓個人抵抗力增加。
　　3、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
　　由于抑郁癥會導致睡眠質(zhì)量下降，引起失眠多夢的癥狀。因此患者一定要盡力養(yǎng)成良好的睡眠習慣，尤其是夜晚應該在固定時間上床睡覺，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大腦。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分時間和場合，這樣堅持一段時間睡眠就會得到改善。
　　4、培養(yǎng)興趣愛好
　　抑郁癥患者會喪失對生活的熱情，覺得生活沒有意義，因此需要培養(yǎng)一些興趣愛好，比如攝影、畫畫以及釣魚等。這樣可以通過分散注意力的方式，調(diào)節(jié)患者的迷茫抑郁心情，讓其生活逐漸恢復正常。
　　5、打開心扉
　　抑郁癥患者需要打開自己的心肺，多與不同的人溝通。一旦與人交流多了，心胸就會變得開闊起來，抑郁也會緩解。