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產(chǎn)后腰肌勞損怎么恢復(fù)

發(fā)布于 2019-05-07 59875次瀏覽

不少的女性朋友在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)明顯的腰肌勞損現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，其實(shí)生活中也能夠選擇正確的方法來恢復(fù)，首先就應(yīng)該選擇正確的坐姿，另外也應(yīng)該避免睡硬床，選擇軟床，最好在日常的飲食中選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物。

在生活中產(chǎn)后腰肌勞損是比較常見的，甚至都沒有辦法完全的避開，因此也會(huì)出現(xiàn)很難治療的現(xiàn)象，容易反復(fù)的發(fā)作，對(duì)此大家也完全不需要灰心，只要在生活中能夠保持正常的休息狀態(tài)，不要過于的勞累，那么一般性不會(huì)讓病情變得更加嚴(yán)重，那么產(chǎn)后腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？
　　一、選擇正確坐姿
　　如果在孩子出生后出現(xiàn)腰肌勞損的問題，可能是由于坐姿不正確造成的，所以母親在孩子出生后必須選擇正確的坐姿，最好讓每個(gè)人的腰和腿呈90度角。這種坐姿可以大大減少對(duì)孕婦腰部的傷害，同時(shí)，不要坐太久，坐著時(shí)，盡量不要交叉雙腿，這樣有助于改善腰部肌肉緊張的問題，而在改變了錯(cuò)誤的坐姿之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象也得到有效的改善。
　　二、選擇軟床
　　許多母親在分娩后睡在堅(jiān)硬的床上，這是個(gè)錯(cuò)誤，如果床太硬，會(huì)傷到母親的腰。建議產(chǎn)婦選擇一些軟臥，使產(chǎn)婦在睡覺時(shí)能充分放松身體，對(duì)改善產(chǎn)后腰肌勞損有很好的效果。當(dāng)然腰肌勞損的情況如果比較嚴(yán)重，也可以用藥液涂抹腰部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰肌勞損引起的疼痛，而且也可以快速的發(fā)揮祛除瘀腫的效果。
　　三、吃營(yíng)養(yǎng)高的食物
　　產(chǎn)婦腰肌勞損問題還必須多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，盡量多吃肉類、雞蛋、牛奶等食物，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需要的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說蛋白質(zhì)，維生素等等。對(duì)身體的恢復(fù)也很有好處。同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是建議在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要過于的強(qiáng)烈，可以選擇溫和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠有效的擺脫產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象，而且還能夠促進(jìn)腰肌勞損的恢復(fù)，所以說也得到了大家的認(rèn)可。

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