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失眠怎么治

發(fā)布于 2019-03-27 61164次瀏覽

三甲沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

睡眠是人每天都要進(jìn)行的一個(gè)活動(dòng)，結(jié)束了一天的工作，身體和大腦都感到疲憊，唯有補(bǔ)覺(jué)才能讓身體從疲憊中解脫出來(lái)。有些人很容易入眠，但也有些人失眠，精神上受到了嚴(yán)重的打擊，變得十分萎靡，工作上力不從心，那么失眠怎么治？

一、失眠怎么治
　　1.晚上泡澡
　　泡澡是可以放松肌肉，同時(shí)也能升高體溫，睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)泡澡，可以讓體溫下降，困意濃濃。但是需要注意水溫不能太高，否則會(huì)讓神經(jīng)異常活躍，反而睡不著了，三十八攝氏度到四十?dāng)z氏度即可，泡二十分鐘就好。
　　2.注意調(diào)整飲食
　　睡覺(jué)前吃很多刺激性食物，很容易影響腸胃消化，如果消化不良，睡眠質(zhì)量會(huì)大大下降。平時(shí)要多多注意飲食結(jié)構(gòu)，注意合理搭配，吃七分飽就可以了。

3.注意休息
　　每天工作八個(gè)小時(shí)就可以了，如果繼續(xù)超負(fù)荷工作，會(huì)讓身體不斷透支自我，心理壓力過(guò)大，更容易睡不著覺(jué)。在娛樂(lè)的過(guò)程中，不要看手機(jī)或者看帶有刺激性畫(huà)面的視頻。
　　4.保證健康的作息時(shí)間
　　很多人之所以睡不著覺(jué)，是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律，睡眠時(shí)間不足。成年人經(jīng)常做夢(mèng)的話，是處于淺睡眠。每天應(yīng)盡量保證八小時(shí)睡眠時(shí)間，晚覺(jué)不夠，午覺(jué)來(lái)湊。
　　二、導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因
　　1.環(huán)境因素
　　大多數(shù)失眠患者，所處的環(huán)境很不理想，常常有各種因素來(lái)進(jìn)行干擾，比如噪音、光照等等。

2.生理因素
　　如果長(zhǎng)時(shí)間反時(shí)差上班，比如從白班改成夜班，就很容易感到不適，體內(nèi)生物鐘還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，因此很容易出現(xiàn)失眠狀況。
　　3.心理社會(huì)因素
　　遇到了生活中不好的事情，產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)，比如親人去世、家人患病、為考試擔(dān)心等，都是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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