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頸椎壓迫神經(jīng)如何鍛煉

發(fā)布于 2019-03-19 66468次瀏覽

對于頸椎疾病來說，我們都不陌生，通常聽見有人說自己的脖子酸脹，頭暈腦脹，四肢無力，肢體發(fā)麻等，這都是頸椎疾病常見的外在表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了頸椎的問題，我們必須要及時對其做康復(fù)治療，以免病情的惡化。下面我們就來談一談頸椎壓迫了神經(jīng)的鍛煉方式吧。

一般的情況下，頸椎壓迫了神經(jīng)我們可以通過以下方式來做康復(fù)鍛煉：
　　1、米字操鍛煉法：顧名思義，米字操就是根據(jù)米字字體結(jié)構(gòu)，人體在頭部左右運(yùn)動，同時頭部做上下運(yùn)動，人體雙手做米子撇捺運(yùn)動的一種鍛煉方式。這種鍛煉的方式相當(dāng)于頸部運(yùn)動的鍛煉，但該鍛煉操是相對于靜態(tài)的一種方式。比如在做米字頭兩點(diǎn)的運(yùn)動時，其兩點(diǎn)各保持5分鐘左右的時間，同時人體要稍稍的用力即可。
　　2、頸部運(yùn)動鍛煉：在做頸部運(yùn)動之前，人體要放松，雙腳要用力著地，這時頭向前傾10次，后仰10次，左傾10次，右傾10次后，再緩慢的搖頭左旋轉(zhuǎn)10次，右旋轉(zhuǎn)10次。這樣是一個組的動作，根據(jù)自己的情況，可以選用運(yùn)動的時間長短。

3、搖動上肢：這個很簡單，就是左右上肢交叉搖擺50次左右。
　　4、爬墻運(yùn)動：在做爬墻運(yùn)動之前，雙腳用力著地，雙手向上稍稍用力做爬墻狀，連續(xù)做100次，如果不能一下子做到100次的，最少每次做80次，然后慢慢的增加。
　　5、局部按摩：局部按摩鍛煉就是在人體的頸椎的部位找到頸椎的痛點(diǎn)處做按摩運(yùn)動，直到痛點(diǎn)處的皮膚發(fā)熱即可，這樣反復(fù)多按摩就能達(dá)到效果。

以上是針對頸椎壓迫神經(jīng)鍛煉的一個總結(jié)，患者可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的康復(fù)鍛煉方式，確保病癥的康復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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