當患有膝蓋滑膜炎時如果沒有及時的進行治療，對患者的工作和生活會帶來很大的影響，造成一定困擾，所以膝蓋滑膜炎的患者在生活中要進行適當?shù)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，來避免病情惡化，那么膝蓋滑膜炎怎么鍛煉呢？下面我們一起來了解一下。
1、下蹲
患者可以做下蹲鍛煉，呈站立位，緩慢地下蹲，每次下蹲要持續(xù)緩慢的用力，一般每個動作持續(xù)1至2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3至5下，每天鍛煉3至5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
2、直身跪坐
患者在晨起之后或者晚上臨睡之前，跪坐時腰桿要保持直立，還有臀部盡量向后坐，盡可能地接觸到腳后部，最好每天堅持10分鐘。
3、高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝關節(jié)不痛 為宜。靜蹲不動，兩手平舉，日視前方，開始堅持幾分鐘，以后逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1 次。
4、仰臥抬腿
患者在鍛煉時一定要注意膝關節(jié)的保護，適當?shù)倪\動，不可劇烈運動。可以做仰臥抬腿，就是仰臥床上，患有膝關節(jié)炎的腿向上抬大約15 度。剛開始做的時候可以保持1至3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10至15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。
5、游泳
如果是年輕人形成的滑膜炎可以游泳，這類患者可以多游泳來進行鍛煉，長期堅持進行游泳可鍛煉關節(jié)的靈活性。
6、騎自行車
滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛煉效果。在進行鍛煉的時候也要注意了，不能在對其受傷部位進行再次的傷害。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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蹲下去站起來腿疼什么原因
蹲下去站起來腿疼，一般就是蹲起時膝蓋疼痛。對于年輕人的這種蹲起疼痛感主要是因為髕骨軟化癥導致的。髕骨軟化癥是指的膝蓋前方，髕骨下表面的軟骨出現(xiàn)磨損，這種磨損主要包括軟骨的變軟、皸裂、翹起，髕骨軟化后蹲起時髕骨無法正常發(fā)力，就會出現(xiàn)蹲起疼痛感。女性膝關節(jié)有先天性膝外翻畸形、髕骨軌跡不良，在屈身站起時髕骨偏向膝關節(jié)的外側(cè)，磨損股骨外髁軟骨，導致站起時膝蓋疼痛。對于中老年人蹲起時膝蓋疼痛原因主要是髕骨關節(jié)退變性骨關節(jié)病。長年累月的膝關節(jié)屈伸運動會導致膝關節(jié)、髕骨和股骨滑車之間的軟骨退變、剝脫，軟骨下骨外露，邊緣骨贅增生，骨頭和骨頭之間就會發(fā)生不正常的摩擦、撞擊，就會導致站起來時膝蓋疼痛。80481次播放 2021-11-02
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肩膀滑膜炎可以自愈嗎
肩關節(jié)的滑膜炎，是有一定自愈可能性的。肩膀滑膜炎大多是由于肩關節(jié)周圍發(fā)生外傷，或者受涼、勞損，或者是局部受到創(chuàng)傷等，而導致滑膜發(fā)生無菌性炎癥反應，引起的局部的腫脹以及疼痛。早期患者發(fā)生輕微的肩膀滑膜炎，沒有明顯的局部腫脹、疼痛，一般經(jīng)過患者的制動休息，以及局部的熱敷，炎癥物質(zhì)就可以慢慢地自行吸收。同時，要避免肩關節(jié)著涼，避免肩關節(jié)受到反復的刺激，避免提重物、舉重，還有長期勞作等，才有自愈的可能性。如果外傷的程度比較嚴重，或者后期受到持續(xù)的損傷，滑膜的炎癥反應就越強，局部的癥狀就會越嚴重，患者會表現(xiàn)為較為劇烈的疼痛，就需要必要的藥物干預和理療，可以針對性地服用消炎鎮(zhèn)痛類的藥物，再配合局部熱敷、按摩，以及紅外線照射等物理治療，促進炎癥的緩解，減輕疼痛。語音時長 01:1369649次收聽 2021-07-09 -
肩關節(jié)囊滑膜炎電療效果好不好
有效果，但是效果不見得好，因為肩關節(jié)囊的滑膜炎，如果沒有外傷是一種老年病或者是人生到一定時候，關節(jié)囊滑膜發(fā)生增生，產(chǎn)生無菌性炎癥，當然這是其中的一種。還有一種是所謂外傷性的，而且肩關節(jié)囊滑膜炎，本身這個病的診斷也是比較含糊的，并不是一個準確的診斷，有好多病都可以造成肩關節(jié)囊滑膜炎，不是要針對著滑膜炎做一個專門的治療，而是要針對造成肩關節(jié)囊黃膜炎的原因，針對這個原因治療，比如有沒有肩袖的損傷，肩關節(jié)上方內(nèi)側(cè)有四塊肌肉的損傷，有沒有肱二頭肌腱腱鞘炎，肌腱的損傷。當然還有損傷，但是這病即使得不到根治，單純的電療或者熱療都會減輕滑膜炎的無菌性炎癥，減少滑膜炎炎癥因子的聚集，所以電療、熱療的效果都是比較好的。語音時長 01:2765348次收聽 2021-06-25 -
走路膝蓋骨頭響嚴重嗎
走路時膝關節(jié)有彈響的聲音，如果并沒有其他的明顯癥狀，只是關節(jié)腔內(nèi)氣體，或者滑膜軟組織引起的彈響，不會引起膝蓋的疼痛或者不適感。那么大多數(shù)的彈響經(jīng)過一些關節(jié)的屈伸活動以后，能夠消失或者明顯地緩解，無需擔心。如果說伴有明顯的疼痛感，然后還會伴有膝關節(jié)的活動功能的受限，造成這種情況下的話，可能與關節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)的損害，或者是關節(jié)結(jié)構(gòu)的一些發(fā)育異常，可能就有關系了。有可能會造成關節(jié)出現(xiàn)軟骨損傷、半月板損傷，或者是滑膜皺襞的病變，或者有一些年紀大的患者還會出現(xiàn)一些關節(jié)腔內(nèi)的游離體等等。101657次播放 2021-05-10
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滑膜炎初期的癥狀
滑膜炎初期的癥狀有哪些，是多數(shù)生孩子的家庭關注的問題，常見癥狀有：膝關節(jié)水腫、疼痛、活動受限、跛行、膝關節(jié)屈伸活動受限、下蹲困難、并伴有疼痛、關節(jié)周圍局限性壓疼、浮髕試驗陽性。
29135次瀏覽 2020-12-10
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滑膜炎患者如何運動
膝關節(jié)為人體負重最大的關節(jié)，人們每天都要工作、學習、負荷量是可想而知，滑膜炎與膝關節(jié)負重活動有直接關系，正確的活動不但有利于疼痛的恢復，同時預防舊病復發(fā)
26618次瀏覽 2020-12-10
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預防滑膜炎的方法
隨著我們生活水平的提高，生活節(jié)奏也越來越快，很多人都患上了滑膜炎，很多人對滑膜炎都不了解，以至于在生活中措施不及才會患上滑膜炎，但如果注意平時的預防，預防滑膜炎也是可以的。那么，預防滑膜炎的方法哪些好?針對這個問題，下面請專家為您做出詳細介紹。
64625次瀏覽 2020-11-20
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泡腳對膝關節(jié)滑膜炎有沒有好處
膝關節(jié)滑膜炎是由于膝關節(jié)扭傷所造成的一種疾病，這種疾病在我們的生活當中很常見，許多人正是因為它而受的病痛的折磨，有人說泡腳對于膝關節(jié)滑膜炎這種疾病也是有著一定好處的呢，這是真的嗎?泡腳對膝關節(jié)滑膜炎真的有好處嗎
55403次瀏覽 2020-09-16
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天冷時預防滑膜炎的方法有什么
滑膜炎是現(xiàn)在一種比較難治療的骨關節(jié)疾病,滑膜炎的發(fā)生往往與關節(jié)病變有關,雖然說滑膜炎的發(fā)病率并不是很高,但其危害也是不容忽視的,在生活中我們也要做好有預防的工作,以免受到頸疾病的威脅.現(xiàn)在就介紹一下天冷時預防滑膜炎的好方法
54978次瀏覽 2020-09-16
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年輕人為什么會得滑膜炎
滑膜是膝關節(jié)內(nèi)層的重要結(jié)構(gòu)，覆蓋整個關節(jié)的組織結(jié)構(gòu)。滑膜炎是滑膜結(jié)構(gòu)受到異常的外界刺激，或者是因為內(nèi)在原因，導致無菌性炎癥。滑膜炎的常見原因包括勞損、損傷、運動不當、受涼等，對于不同年齡階段，滑膜炎的表現(xiàn)略有區(qū)別。對于年輕人，滑膜炎主要跟運動不當有關，引起滑膜損傷等，可能出現(xiàn)關節(jié)腫脹和活動障礙。而老年人多與骨性關節(jié)炎引起的滑膜刺激有關。滑膜炎的治療：第一，減少活動量，減少關節(jié)局部刺激；第二，選用非甾體類消炎、止痛藥；第三，用促進關節(jié)積液吸收的藥物，同時炎癥穩(wěn)定后，局部熱敷。63884次播放 2020-08-12
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髖關節(jié)滑膜炎的癥狀
髖關節(jié)滑膜炎最典型的癥狀不能盤腿坐著，其他癥狀還有疼痛、跛行。髖關節(jié)滑膜炎常見于兒童，年輕人也有。因為髖關節(jié)跟其他關節(jié)不一樣，比較深，而且是疼起來，小孩不知道說是髖疼，往往會描述成是膝關節(jié)疼，所以需要找醫(yī)生看。如患者進行4字試驗，也就是盤腿坐著，但是做不了這個動作，就可以診斷為髖關節(jié)滑膜炎，因為這是髖關節(jié)滑膜炎最典型的癥狀，是區(qū)別其他疾病的最有效的檢查方法。其癥狀還有活動受限，一瘸一拐的走，但是通常情況下不會紅腫。62387次播放 2019-12-30
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滑膜炎癥狀
滑膜炎的癥狀要根據(jù)滑膜炎的原因來確定的。常見的滑膜炎的癥狀。比如一般性的滑膜炎，這個時候主要表現(xiàn)為疼痛，疼痛可以是間斷性的，持續(xù)性的脹痛、酸痛，也可以表現(xiàn)為局部的腫脹、皮溫稍高、活動受限。如果是特殊感染，比如細菌性滑膜炎、結(jié)核性滑膜炎。這時除了上述的癥狀以外，還有一些疾病本身特有的表現(xiàn)，比如局部流膿、竇道形成、紅腫熱痛、血象高、身體發(fā)熱等。還有一些強直性脊柱炎、類風濕性關節(jié)炎這些自身免疫性的疾病引起的滑膜炎，可以表現(xiàn)為疼痛、活動受限，還有一些特殊表現(xiàn)，比如游走性的疼痛，骶髂關節(jié)疼。不同的病因，滑膜炎的癥狀是不完全一樣的。因此，如有類似上述癥狀，需及時至醫(yī)院行相關檢查及對癥治療。如果是感染性炎癥的不到及時的救治，可能導致遷延性病變，嚴重時影響關節(jié)功能，產(chǎn)生不良影響。語音時長 01:2462636次收聽 2019-12-10 -
髖關節(jié)積液怎么治療
髖關節(jié)是人體最大的杵臼關節(jié)，有股骨頭以及髖臼等組成。髖關節(jié)內(nèi)本身有少量的滑液所構(gòu)成，當髖關節(jié)局部的滑膜，或者是其他組織發(fā)生了病理性改變，如因創(chuàng)傷、局部的骨贅形成以及其他的因素所造成一些病理性改變，從而導致局部的滑膜受到刺激，而產(chǎn)生的髖關節(jié)局部的一些炎癥反應，導致滑膜刺激分泌滲液會產(chǎn)生髖關節(jié)處的疼痛。髖關節(jié)積液大多數(shù)由于髖關節(jié)滑膜的炎癥引起，其臨床常常表現(xiàn)為髖關節(jié)部的疼痛、腫脹以及活動受限等，在腹股溝處有壓痛。髖關節(jié)積液的治療：對于非炎性疾病引起的髖關節(jié)積液，我們需要進行髖關節(jié)部位的制動，目的是減少積液的分泌，另外若積液較多，我們可以在超聲的引導下，進行穿刺、抽吸術治療。同時，口服非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物，減輕炎癥反應，同時起到止痛的目的。另外可以口服活血、消腫止痛的藥物進行治療。而對于炎性疾病引起的髖關節(jié)積液，我們首先要找出炎性疾病的原因，如是類風濕性關節(jié)炎引起的，我們需要針對病因進行治療。另外，若是有感染性因素，如化膿性關節(jié)炎引起的積液，我們在進行抗感染治療的同時，需要對關節(jié)進行切開、沖洗、引流術等進行治療。語音時長 02:2766028次收聽 2019-12-05 -
膝關節(jié)積液疼痛怎么辦
針對膝關節(jié)積液疼痛處理，主要是病人臥床休息、患者膝部制動、抬高患肢、佩戴護膝等方式來緩解癥狀，遵醫(yī)囑服用消炎止痛、活血化瘀的中藥，同時配合采取針灸、紅外線照射、艾條灸、中藥外敷等理療措施，來促進積液的吸收，對于比較少的積液多可以吸收掉。膝關節(jié)積液就是指因膝關節(jié)感染、外傷、免疫性疾病、退行性病變導致膝關節(jié)內(nèi)的滑液量分泌過多、潴留而出現(xiàn)關節(jié)內(nèi)腫脹。積液較多也可抽關節(jié)積液來緩解腫脹、疼痛，最好抽液后關節(jié)腔內(nèi)注射糖皮質(zhì)激素類藥物。積極治療原發(fā)病，如半月板損傷、韌帶損傷、髕骨脫位、滑膜炎等，多數(shù)患者疼痛、腫脹得以緩解。如果膝關節(jié)有明顯的疼痛、腫脹，建議最好到醫(yī)院就診。語音時長 01:2351950次收聽 2019-12-05 -
手指滑膜炎是怎么引起的
手指滑膜炎是由于關節(jié)勞損或勞動磨損所引起。手指的滑膜組織存在關節(jié)內(nèi)和肌腱周圍，稱為關節(jié)內(nèi)滑膜和腱周滑膜。關節(jié)內(nèi)滑膜炎是關節(jié)的勞損或磨損導致修復反應，關節(jié)炎的早期表現(xiàn)，表現(xiàn)在腫脹、疼痛、功能障礙。腱周滑膜炎與勞損密切相關，肌腱活動過多導致腱周滑膜增生引起，容易導致腱鞘炎和肌腱滑動受阻礙。49323次播放 2019-01-09
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兒童系統(tǒng)性紅斑狼瘡會累及哪些器官
兒童系統(tǒng)性紅斑狼瘡可累及皮膚、關節(jié)、腎臟、血液系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等多個器官。系統(tǒng)性紅斑狼瘡是一種自身免疫性疾病，主要因免...0次瀏覽 2025-05-21
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鼻子乳頭狀瘤手術后可以適量飲用山羊奶。術后飲食需考慮營養(yǎng)均衡、避免刺激、促進傷口愈合、減少過敏風險、遵循醫(yī)囑等因素。1、??...0次瀏覽 2025-05-21
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