1周減1斤熟女吃瘦妙招

博禾醫(yī)生
要想在一周內(nèi)減掉1斤體重,就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來,您每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù),而這當(dāng)中,最適合成熟Lady的方法,您可以從下面這些小竅門做起。
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉您早上喝的1杯橙汁,這相當(dāng)于140卡路里,吃一個完整的橙子,新鮮橙子的熱量只有45卡路里,這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維,這會讓您在更長的一段時間內(nèi)保持吃飽的感覺。
配合運動:接下來在家附近走上一段路再坐車上班,如果是休息日,可以騎上一個小時的自行車,差不多能消耗掉436卡路里。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里),這樣您可以少攝取164卡路里。如果您想吃肉(想吃肉減肥?3日飲食計劃書),用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的面包
您完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們,不過確實需要適當(dāng)?shù)娜∩帷F胀ǖ膬善姘缓?95卡路里的能量,而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多,那么,試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麥面包吧。如果您喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃,那么,試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧,這樣,您就可以減少70卡路里的能量攝入呢!面包五吃法您一定不會胖
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,您也可以消耗掉272卡路里的能量。
小編插話:關(guān)于咖啡是否減肥的研究還一直在進(jìn)行當(dāng)中,但可以肯定的是,黑咖啡(黑咖啡OL易掌握的減肥法)絕對會讓您窈窕起來,但也需要講究喝的時間與方法,以及配合的運動。
5、一些容易操作的小動作讓您在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30分鐘,或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘,都可以消耗掉500卡路里,您會發(fā)現(xiàn)接下來您的衣服不知不覺中小了一號噢!
輕熟女豐胸好習(xí)慣讓胸部不“凋謝”
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