骨質(zhì)疏松是中老年人的常見疾病，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢，與女性相比，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)生更快、更快。酗酒、性腺功能減退、吸煙是男性骨質(zhì)疏松癥的主要危險因素。

骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛四肢骨容易骨折，股骨頸骨折最常見。早期這些癥狀不是很明顯，如果任其發(fā)展下去，所造成的不良后果是非常嚴重的，50%的人會終生殘疾。

疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，多見腰背痛，但很多中年男性平時有腰腿不舒服的感覺，經(jīng)常誤以為是勞累引起的，也有人誤以為是人老化的正常表現(xiàn)，容易忽視這種病，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為安靜的病。很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰背疼痛骨折后才去診治，往往錯過了最佳治療時機，進入中年的男性必須引起高度的注意。

自測是否為骨質(zhì)疏松癥高危人群:

大量飲咖啡、飲茶者的不正當減肥者家庭有老年人性骨折者，不參加體育運動或運動量少的鈣攝取量少的人很少接受陽光照射的腦力勞動者多年吸煙、過度飲酒者壓力大的人身高年輕時下降3厘米的人飲食高蛋白質(zhì)低體重、性激素水平低的人長期服用類固醇、抗攣藥物、利尿劑、凝血劑、胃痙攣藥物、止痛藥物等藥物

預防骨質(zhì)疏松癥:

1、飲食補鈣

多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

一般認為鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣的最佳食品，牛奶最好，但也有人討厭牛奶的味道，喝牛奶會引起腹瀉。討厭牛奶味道的人可以把脫脂奶粉撒在漢堡、雞蛋、粥等食品上，或者把牛奶放入醬汁中混合吃的牛奶中腹瀉的人可以吃少量的飯，飯后喝溫牛奶，使身體習慣牛奶。

煮骨頭湯時加醋，可以幫助溶解骨頭鈣的足夠的維生素d，有助于吸收鈣，食物中的維生素d主要存在于肝油、深海魚(沙丁魚等)、動物肝臟、奶油、蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動物性食品膽固醇含量高，血脂高的人不應該多吃。

2、低鹽低糖最好

低鹽飲食可以減少鈣從尿中排出，因此飲食不應過咸，每天鹽的攝取量不應超過5克，同時不應多吃糖，否則會影響鈣的吸收。

3、保證充足的蛋白攝入

蛋白是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護極為重要，長期低蛋白飲食會導致骨基質(zhì)中蛋白合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。因此，醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，中老年人必須保證滿足身體蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，攝取足夠的食物蛋白質(zhì)。蛋、瘦肉、牛奶、豆、蝦都是高蛋白食物。成人每天攝取蛋白質(zhì)的量最好是1.2克/公斤。

4、戒除不良嗜好

吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關，煙堿可以增加骨吸收，抑制骨頭的形成。每天吸20支煙，25~30年后骨量減少8%~10%的酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是人體維生素d的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

減少咖啡、濃茶和富磷食物的攝取。動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可引起繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)紊亂，可加速骨質(zhì)丟失的咖啡攝入者骨質(zhì)減少速度過快的大量飲茶和濃茶會增加尿鈣排泄，消化道中的鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分

5、加強戶外運動

有規(guī)律的運動，促進人體對鈣的吸收和利用，改善肌肉的靈活性，減少跌倒和不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。應該參加適合自己健康狀況的戶外運動。例如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

6、多曬太陽

每天曬20分鐘至30分鐘太陽，可促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，增強骨質(zhì)。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。

7、定期到醫(yī)院做骨密度檢查

每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進行骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)骨密度減少，應盡快預防。

8、不應濫用藥物

有些藥物如強松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時應權衡利害。