預防老年癡呆疾病的辦法是什么

博禾醫(yī)生
預防老年癡呆可通過認知訓練、控制慢性病、均衡飲食、規(guī)律運動、社交活動等方式實現(xiàn)。老年癡呆的預防主要涉及生活方式調(diào)整與疾病管理。
持續(xù)進行閱讀、計算、拼圖等腦力活動可刺激神經(jīng)突觸生長。學習新技能如樂器或外語能增強大腦認知儲備,延緩海馬體萎縮。建議每日保持30分鐘以上針對性訓練。
高血壓和糖尿病會加速腦血管病變,增加β淀粉樣蛋白沉積風險。定期監(jiān)測血壓血糖,按時服用降壓藥如纈沙坦或降糖藥如二甲雙胍。收縮壓需控制在130毫米汞柱以下,餐后血糖應(yīng)低于10毫摩爾每升。
地中海飲食模式可降低癡呆風險40%,每日攝入300克深色蔬菜和200克漿果。橄欖油中的單不飽和脂肪酸能減少神經(jīng)元氧化損傷,深海魚類提供的ω-3脂肪酸可抑制tau蛋白過度磷酸化。
每周3次30分鐘的有氧運動能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌,快走、游泳等運動可使海馬體體積年增長2%。建議結(jié)合抗阻訓練,增強下肢力量預防跌倒。
每周參與2次團體活動能降低42%的癡呆風險,社交互動通過激活鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)維持認知功能。社區(qū)志愿服務(wù)或興趣小組均可提供情感支持和思維刺激。
保持每日7小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于清除腦內(nèi)代謝廢物,午休不超過30分鐘避免晝夜節(jié)律紊亂。限制精制糖和反式脂肪攝入,適當補充維生素B族和維生素E。建議每年進行1次蒙特利爾認知評估量表篩查,家族史陽性者需增加腦部核磁共振檢查。建立固定的生活作息,避免突然的環(huán)境改變引發(fā)定向障礙。
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