醫(yī)生直言：這幾類人最討高血壓“喜歡”！趕緊對照看看
高血壓這個"隱形殺手"正在悄悄盯上越來越多的人。你可能不知道，某些日常習(xí)慣和身體特征，正在讓你成為高血壓的"頭號目標(biāo)"。今天我們就來盤點那些最容易被高血壓"青睞"的人群特征。
一、這些身體信號在向你"招手"
1、腰圍超標(biāo)的人
男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米就要當(dāng)心。內(nèi)臟脂肪會分泌有害物質(zhì)，直接影響血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。
2、打呼嚕嚴(yán)重的人
睡眠呼吸暫停綜合征患者中，50%都伴有高血壓。夜間反復(fù)缺氧會刺激交感神經(jīng)興奮。
3、心率偏快的人
靜息心率超過80次/分鐘要警惕。心跳越快，血管承受的壓力就越大。
二、這些生活習(xí)慣是"幫兇"
1、重口味飲食愛好者
每天食鹽量超過5克，血壓就會"水漲船高"。醬油、腌制品等隱形鹽更要小心。
2、長期熬夜的夜貓子
睡眠不足6小時的人，高血壓風(fēng)險增加20%。褪黑素分泌紊亂會影響血管彈性。
3、久坐不動的辦公族
連續(xù)靜坐超過1小時，血壓就會明顯升高。缺乏運(yùn)動讓血管失去"鍛煉"機(jī)會。
三、這些特殊人群要格外注意
1、有家族病史的人
父母一方患高血壓，子女患病風(fēng)險增加30%；雙方都患病，風(fēng)險高達(dá)50%。
2、長期壓力大的職場人
持續(xù)緊張狀態(tài)會讓血管長期處于"備戰(zhàn)"狀態(tài)，久而久之就會"彈性疲勞"。
3、更年期后的女性
雌激素水平下降后，女性患高血壓的風(fēng)險會逐漸追上男性。
四、預(yù)防高血壓的實用建議
1、飲食做到"三減"
減鹽、減油、減糖。多用醋、檸檬汁等天然調(diào)味品替代鹽和醬油。
2、運(yùn)動記住"1357"
每天運(yùn)動1次，每次30分鐘，每周5天，心率控制在（170-年齡）次/分鐘左右。
3、監(jiān)測掌握"三個時段"
早晨起床后、午休后、睡前各測一次血壓，掌握自己的血壓波動規(guī)律。
4、減壓試試"呼吸法"
每天進(jìn)行5分鐘腹式呼吸練習(xí)，吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒。
高血壓最喜歡找"軟柿子捏"，而那些懂得自我管理的人，往往能讓它"知難而退"。從今天開始，給自己制定一個"降壓計劃"，別讓高血壓有機(jī)可乘。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，你的血管健康值得從現(xiàn)在開始守護(hù)。
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