4種日常水果輕松治療便秘
便秘可通過食用香蕉、火龍果、蘋果、梨等水果緩解。這些水果富含膳食纖維、果膠或天然滲透性物質(zhì)，能通過促進(jìn)腸道蠕動、增加糞便體積、軟化大便等方式改善排便困難。
1、香蕉：
香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀離子，每100克香蕉約含2.6克膳食纖維。未完全成熟的香蕉中抗性淀粉含量較高，能在結(jié)腸中被菌群發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，刺激腸壁神經(jīng)促進(jìn)蠕動。成熟香蕉的果膠成分具有吸水膨脹特性，可增加糞便體積。建議選擇表皮帶少量黑斑的成熟香蕉，避免食用未成熟香蕉以免加重便秘。
2、火龍果：
紅心火龍果富含膳食纖維和甜菜紅素，每100克含纖維約1.8克。其黑色籽粒中含不可溶性纖維素能機械刺激腸壁，紅肉品種含有的甜菜紅素具有輕微滲透性導(dǎo)瀉作用。火龍果中的低聚糖成分可促進(jìn)雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態(tài)平衡。食用時建議連籽咀嚼，每日半個至一個為宜。
3、蘋果：
蘋果特別是帶皮蘋果含有豐富的果膠和纖維素，每100克蘋果皮含纖維約4.4克。果膠在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，既能軟化糞便又能吸附腸道毒素。蘋果中的山梨醇成分具有滲透性保水作用，可增加糞便含水量。建議洗凈后連皮食用，每日1-2個中等大小蘋果效果最佳。
4、梨：
梨的膳食纖維含量在水果中較為突出，每100克庫爾勒梨含纖維約3.1克。梨肉中的石細(xì)胞可增強機械性刺激，梨汁含有的山梨糖醇和木糖醇能提高腸腔滲透壓。中醫(yī)認(rèn)為梨性寒涼，具有生津潤燥功效，適合陰虛腸燥型便秘。建議選擇成熟度高的梨子，可蒸食或榨汁飲用。
改善便秘需建立綜合調(diào)理方案，除每日攝入300-500克上述水果外，建議配合足量飲水（每日1500-2000毫升）及適度運動。晨起空腹飲用溫水可刺激胃結(jié)腸反射，順時針按摩腹部能促進(jìn)腸蠕動。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性病變。注意膳食纖維需逐步增量以免引發(fā)腹脹，同時限制精制碳水和高脂肪食物的攝入。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：殼多糖酶3樣蛋白1是檢查什么
