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建議飯后一小時(shí)以后，先做熱身活動(dòng)，再跑步一般三四十分鐘左右，也可以根據(jù)自己情況而定，避免過度運(yùn)動(dòng)，或者突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體造成損害。還要控制飲食缺一不可。

跑步期間減肥大便是黑色，這種情況不一定是排毒，有可能是消化系統(tǒng)疾病所導(dǎo)致的，有的消化性潰瘍，比如十二指腸潰瘍或者胃潰瘍，引起消化道出血就會(huì)出現(xiàn)大便黑色，建議到正規(guī)醫(yī)院做一個(gè)便潛血檢查。

沒有什么區(qū)別，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量，對(duì)于減肥都是有益的，可以根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣來(lái)決定。如果可以選擇的話，晚上更好一些，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)白天進(jìn)食的消耗，不至于沉積于體內(nèi)，當(dāng)然控制飲食是前提。

跑步減肥建議采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣不反彈也可以游泳比較好，不要飯后馬上減肥，這樣對(duì)胃腸造成不利，容易得胃下垂。

跑步對(duì)乳腺增生是有一定輔助作用的，但是不能根治乳腺增生的癥狀，乳腺增生是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)造成的，建議一定要保持穩(wěn)定的情緒，不要熬夜，可以適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力。

跳繩減肥，要比跑步效果好些，跳繩和跑步是常見的減肥運(yùn)動(dòng)方式，這些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加速脂肪的燃燒，最好是跳繩和跑步間斷進(jìn)行，也可以練瑜伽，做仰臥起坐。減肥的，還要注意調(diào)整飲食，不要吃些高脂肪高膽固醇的食物，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。