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運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠嗎?

患者:女,36歲 提問(wèn)于2018-04-14 20:39

病情描述:
我一到晚上就睡不到覺(jué)。朋友說(shuō)沒(méi)事的時(shí)候多做下運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠,是真的嗎?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量,也就給大腦及時(shí)補(bǔ)充了能量。很多失眠者都存在情緒的問(wèn)題,而運(yùn)動(dòng)能使大腦的化學(xué)狀態(tài)平衡,讓人心情平和愉悅,少受失眠的打擾。如果能堅(jiān)持每周4次,每次20-30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走,不久后,以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半,總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。
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