鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主，鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復(fù)腰肌的幫助，可以促使患者更快的恢復(fù)健康，有一種腰肌鍛煉，以“大鵬 展翅”式為佳，剛剛開始鍛煉的時候，可以做幾次，不要使身體出現(xiàn)勞累酸痛，要不反而會使病情加重，那么腰肌勞損運(yùn)動方法有哪些呢？
兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進(jìn)入舒服的狀態(tài)，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉(zhuǎn)揉捏按。叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當(dāng)?shù)牧Χ葋怼纳系较掳茨Γ掷m(xù)10分鐘。
兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側(cè)不懂，其余的四個手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內(nèi)到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。抖： 雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動15次左右兩只手掌互相摩擦，致使其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產(chǎn) 生發(fā)熱的感覺。
伴隨著生活的節(jié)奏變快，現(xiàn)在有很多上班族，因?yàn)楣ぷ餍枰鵁o法進(jìn)行體育鍛煉。特別是IT、公司高層、公務(wù)員等。這些工作都是需要長時間的坐著，長時間的坐 姿會使腰部軟組織長期承受著很大的壓力，時間久了就形成了腰肌勞損。在平時工作時間，可以根據(jù)以上鍛煉方式來按摩和鍛煉自己的腰肌勞損，放松腰部肌肉，減輕因腰肌的酸痛。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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長期肌肉勞損怎么恢復(fù)快
長期肌肉勞損，患者應(yīng)該及時到醫(yī)院治療，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，如使用針灸、按摩、理療、穴位注射等物理治療方法，能夠有效改善病情，避免肌肉勞損癥狀更加嚴(yán)重。同時也可選擇外用貼膏，如骨通貼膏，可用于局部軟組織、關(guān)節(jié)引起的疼痛、腫脹、麻木重著、屈伸不利或活動受限者。此外，患者平時還要保持心情舒暢，不要總是處于工作緊張狀態(tài)。生活中盡量避免劇烈運(yùn)動或體力勞動，多休息，避免熬夜和勞累。30419次播放 2022-06-01
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患有腰肌勞損發(fā)燒嗎
得了腰肌勞損，病人會非常受煎熬，其疼痛反復(fù)發(fā)作，讓病人難以忍受，所以腰肌勞損也是一個非常可怕的病癥，那么，腰肌勞損發(fā)燒嗎？腰肌勞損有哪些癥狀，只有了解癥狀，才能夠及時的發(fā)現(xiàn)疾病，從而做好治療，下面我為大家做了一下總結(jié)，供大家參考。
63512次瀏覽 2020-11-20
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腰肌勞損發(fā)作時有什么典型的癥狀
對于教師這種職業(yè)來說，由于要進(jìn)行長時間的站立，很容易患上腰肌勞損這種疾玻而一旦患上腰肌勞損，我們的日常生活及工作就會深受其影響。那么腰肌勞損發(fā)作時的典型癥狀有哪些呢?下面，我們來聽聽專家的講解
57313次瀏覽 2020-09-16
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老人腰肌勞損怎么恢復(fù)
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難，及時治療無疑是祛除患者疼痛的最好辦法，但是腰肌勞損的康復(fù)性鍛煉不僅能鞏固治療，還能有效的預(yù)防其他疾病的產(chǎn)生，那么老人腰肌勞損怎么恢復(fù)？
58565次瀏覽 2020-08-28
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腰肌勞損吃什么藥管用
腰肌勞損，是臨床的常見病和多發(fā)病，腰肌勞損的發(fā)病因素比較多，該病的發(fā)病癥狀是腰部酸痛，白天過度勞累后會加重，休息后會減輕，但是這樣的過度勞累在日積月累后，會導(dǎo)致肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕或者纖維索條或者粘連，同時會遺留長期的慢性腰背痛，怎么治療，腰肌勞損吃什么藥管用呢？
61322次瀏覽 2020-08-28
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慢性腰肌勞損怎么治
如果病人出現(xiàn)了慢性腰部肌肉勞損的情況，就會反復(fù)的出現(xiàn)腰部兩側(cè)明顯的酸脹疼痛情況，特別是在受涼以及腰部受力活動以后，疼痛的癥狀格外明顯。從而嚴(yán)重影響腰部正常的受力活動。所以在病人出現(xiàn)慢性腰部肌肉勞損以后，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免反復(fù)的彎腰活動，并且也要避免腰部的外傷，在癥狀發(fā)作時，可以行腰部的針灸、理療、推拿的治療來解除肌肉的痙攣，從而緩解腰部疼痛的癥狀，必要時可以口服肌肉松弛劑加用活血化瘀藥物治療，來促進(jìn)癥狀恢復(fù)。并且癥狀緩解以后，平時可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，來增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐受性，從而緩解腰肌勞損癥狀，和避免腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)。語音時長 01:2860422次收聽 2020-03-19 -
慢性腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀有以下幾種：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。患者肢體抬高實(shí)驗(yàn)陰性，下肢無神經(jīng)受累表現(xiàn)。如有固定的壓痛點(diǎn)，則進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。改變不良工作體位和睡眠姿勢，避免長期保持一種勞動姿勢。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬。語音時長 01:4863965次收聽 2020-01-07 -
右背痛是什么原因
右背痛可能是腰肌勞損、背部肌筋膜炎、神經(jīng)根型頸椎病、肺部疾病、肋骨病變、心血管疾病、膽道系統(tǒng)疾病等引發(fā)的。導(dǎo)致右背疼痛的原因比較多，常見引發(fā)后背疼痛的原因有幾方面。一、腰肌勞損，中年人長期保持一種勞動姿勢引起，無明顯誘因下出現(xiàn)腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區(qū)域可有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。二、背部肌筋膜炎，肌肉和筋膜的慢性無菌性炎癥。三、神經(jīng)根型頸椎病，突出的椎間盤增生的鉤椎關(guān)節(jié)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根，引起神經(jīng)根性刺激癥狀。四、肺部疾病，本身的胸腔內(nèi)肺部病變可以導(dǎo)致后背疼痛。五、肋骨的病變，如肋骨的急性損傷和肋骨的撞擊傷，尤其是肋骨骨折會導(dǎo)致后背疼痛。六、心血管系統(tǒng)疾病，心血管系統(tǒng)疾病如心絞痛、心臟病等可以向右肩背放散，導(dǎo)致右側(cè)后背疼痛。七、膽道系統(tǒng)疾病引發(fā)，如膽囊炎、膽結(jié)石，可以向右肩背放散，導(dǎo)致右側(cè)肩背疼痛。語音時長 01:3260044次收聽 2020-01-07 -
腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損常見的原因有以下：第一個是急性外傷，多見于長期不運(yùn)動的情況，偶爾一次大運(yùn)動量運(yùn)動就會引起腰肌這種拉傷，拉傷之后肌纖維修復(fù)會需要一段時間，在沒修復(fù)好時繼續(xù)勞動，就可能引起慢性腰肌勞損。第二個就是慢性勞損，老年人長期的彎腰干活會引起這種韌帶和肌肉的力量下降，不足夠承擔(dān)腰部這種負(fù)荷，會引起慢性勞損，長期伏案工作、長期坐凳子或司機(jī)長期開車也是引起慢性腰肌勞損的原因。第三個就是腰肌勞損合并腰間盤突出的病人，這種臨床上不常見。56920次播放 2020-01-07
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腰肌勞損針灸有用嗎
腰肌勞損是因?yàn)槿藗冊谌粘Ｉ钪袑ρ坎患幼⒁猓瑢?dǎo)致腰部由于長時間的進(jìn)行一種動作或姿勢，而造成肌肉的損傷。腰肌勞損的治療是需要非常久的時間的，一旦到達(dá)一定程度的話，可能就會造成無法修復(fù)的損傷，甚至?xí)绊懙缴眢w的其他部位。腰肌勞損如果采用針灸的方法來進(jìn)行治療是非常有用的。
60823次瀏覽 2019-12-13
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腰肌勞損的表現(xiàn)
腰肌勞損的癥狀特點(diǎn)是一種隱隱的痛。有的人表現(xiàn)是酸痛，有人表現(xiàn)是不能耐久，就是一個姿勢不能耐久，比方坐的時間長了覺得就坐不住了，會酸會困會覺得乏力，一定要變換一個姿勢，比方如果彎腰持續(xù)的做一個姿勢，可能會覺得不能持久提取重物，很重的東西不能提起來，或者不能持續(xù)的搬取重物做一些勞作的事情，可以稱作就是腰肌勞損的癥狀。這個勞損的情況和其他的疾病的鑒別，就是勞損通過休息、平臥、俯臥、只要躺著不動，或者保持一個放松的姿勢，可以恢復(fù)過來，癥狀就緩解了。但是一些其他的問題，打個比方，大家比較熟悉的椎間盤突出的癥狀，通過休息不能夠充分緩解，包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎，通過休息不能夠很好的緩解還會遺留癥狀。語音時長 01:3559005次收聽 2019-04-29 -
腰肌勞損和腰椎間盤突出有什么區(qū)別
腰肌勞損和腰椎間盤突出主要的區(qū)別是前者不影響活動，而后者會導(dǎo)致活動受限，具體情況可通過腰椎核磁共振檢查明確診斷。腰肌勞損和腰椎間盤突出癥都會有腰部疼痛等癥狀，腰肌勞損較輕。腰肌勞損時腰部活動無影響，早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發(fā)加劇，活動后可緩解，無腿部疼痛癥狀。腰椎間盤突出癥活動通常受限，多由腿部疼痛出現(xiàn)被動體位。語音時長 01:1760900次收聽 2018-09-30 -
慢性腰肌勞損治療方法
目前，針對慢性腰肌勞損患者的治療方法，有很多。對于慢性腰肌勞損的患者來說，強(qiáng)調(diào)鍛煉要大于治療。在慢性腰肌勞損的治療方面，就可以選擇一些比較簡單以及安全的方法，進(jìn)行治療。這樣，治療的效果，就會很好。慢性腰肌勞損的患者在平時，應(yīng)該注意避免過度勞累，要注意矯正不良體位；進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)。要注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕、頭部用力向后頂床，抬起肩部動作。此外，患者還可以適當(dāng)配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。如果保守治療癥狀不緩解，可以進(jìn)行藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。60751次播放 2018-09-20
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腰肌勞損嚴(yán)重了會有什么后果
一般情況下，腰肌勞損這種疾病，實(shí)際上不會發(fā)展為嚴(yán)重的疾病。因?yàn)槌霈F(xiàn)腰肌勞損的患者，會非常疼，當(dāng)出現(xiàn)癥狀，疼得不舒服的時候，患者就會去看醫(yī)生，或者是就會采取一些手段，進(jìn)行治療。腰肌勞損是患者的腰部肌肉力量不夠，可以發(fā)生反復(fù)發(fā)作的疼痛，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)生活質(zhì)量降低的情況，可以導(dǎo)致患者日常的鍛煉減少。一般來說，腰肌勞損可以加重，或者是誘發(fā)患者的椎間盤突出。所以，如果出現(xiàn)腰肌勞損，建議患者早預(yù)防、早治療。雖然腰肌勞損只是小病，但是長期不治療會造成嚴(yán)重后果，這種慢性疼痛時間過長，會造成患者心理、生理還有一些其他的傷害，一般是建議早治、早防、早好。腰肌勞損的治療效果非常好，不要讓慢性疼痛一直傷害患者身體。54273次播放 2018-09-20
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腰肌勞損治療方法有哪些
腰肌勞損是由于腰部肌肉沒有得到很好的鍛煉，小的損傷積累到一定程度時出現(xiàn)的病癥。腰肌勞損可以選擇理療、烤電、手法按摩、針灸等治療方式，比治療更需要知道的是要注重坐姿，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，注意保暖，不要受涼。55740次播放 2018-01-18
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懷孕初期有哪些癥狀?盤點(diǎn)懷孕初期的五個常見癥狀表現(xiàn)
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因?yàn)閭€體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。594次瀏覽 2024-01-05
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