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腰肌勞損禁忌有哪些

發(fā)布于 2020-12-10 26249次瀏覽

一般平時(shí)工作勞動(dòng)強(qiáng)大比較大的話，是最容易患上腰肌勞損這種骨病的，由于屬于慢性病，長(zhǎng)期進(jìn)行治療是必不可少的，除了要到正規(guī)的醫(yī)院接受治療，患者還要清楚腰肌勞損，結(jié)合一些康復(fù)鍛煉，這樣還是能夠獲得非常不錯(cuò)治療效果的，患者千萬不要忽視細(xì)節(jié)。

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長(zhǎng)，應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對(duì)于坐位工作者來說，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

6、睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

7、飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

腰部是身體重要的部位，一旦出現(xiàn)異常情況，像腰肌勞損這種病癥，一定要引起足夠的重視，積極地進(jìn)行治療，并且做好平時(shí)的各個(gè)環(huán)節(jié)，注意平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，只有這樣的話，才能保證病情盡快得到恢復(fù)，重新過上正常人的生活。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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